信じられない身体が変わるペアトレ厳選3種！簡単だけど効果は速攻！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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信じられない身体が変わるペアトレ厳選3種！簡単だけど効果は速攻！

体幹全体を引き締めたい

背中の柔軟性を上げて姿勢を良くしたい

下っ腹を引っ込めたい

簡単で効果の出る運動をお探しですか？

なら、厳選３種のこの運動してみてください

しかも、ペアで出来るので、声尾を掛け合いながら最後まで頑張れますよ

身体が変わる厳選３種の運動

動画でご紹介している運動は、百均で帰るゴムのボール

杖の様な棒は傘などで代用できます

【下っ腹トレーニング】

複数でやるときは、円になってボールを回していきましょう

ペアで行うときは、お互いにキャッチボールが良いです。

一人の時は、壁を相手に～

膝を９０度に上げて、下っ腹で太ももを引き寄せる感覚で、その高さをキープしたまま、ボールを回していきましょう。

【体幹の引き締め】

腕立て伏せの状態で、相手と向き合います。

①ボールを転がして相手に渡す。

②棒が倒れない様に、交互に持つ。

この二つの運動を同時に行います。

難易度を下げたいときは、①か②のどちらか一つずつ行って下さい。

慣れてきたら、いっぺんに両方してみましょう。

楽しくできるので盛り上がりますよ～

【背中美人を作る】

うつぶせに寝た状態で向き合います。

バスケットにゴールする感覚で、頭の高いところから、ボールを投げて相手に回します。

その時に、太ももと上半身をなるべく床から上げて行いましょう。

【体験者の声】

立った時の床を押す感じの向上

背中が柔らかくなり、両手がとてもスムーズに動くようになった

足を上が手もふらつかない

身体全体が引き締まった感じがする

柔軟性が上がった

手を振り回してもふらつかない

等など

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

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大人演技・ミュージカル

(Izmic Be STUDIO) 2025年1月18日 21:40

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