プランクアレンジ3種キツイけど効果大！レベルアップしたい方向き IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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プランクアレンジ3種キツイけど効果大！レベルアップしたい方向き

ダンサー・アスリート向けのキツメ体幹トレーニング

Planckは人気の体幹トレーニングです。
腕立て伏せのような状態で、手のひらではなく、肘を着けた状態のトレーニングです。

今回は、そのPlanckのアレンジトレーニング3種類ご紹介します。
少しアレンジ加えるだけで、効果も違います。

共通点は
【正しい姿勢改善】【どこを使っているのか意識する】です。
道具も場所も必要なし。

やり方

1. Army walk（アーミーウォーク

肩甲骨の安定性を高め、胸郭を開き姿勢を改善する効果があります。

2. Planck walk（プランクウォーク）

プランクと同様に、腕や腹筋を鍛える効果があり、姿勢を改善し腹筋のコア強化にも役立ちます。

3. Knee taps（ニータップ）

腹筋を鍛える効果があり、インナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を高める効果が期待できます。

以上の
トレーニングは、身体のコアや姿勢の改善、腹筋の強化に役立ちます。
夏を前に美ボディ目指す皆さんも、challenge！！

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2023年5月 8日 09:12

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