イナバウワーになる！背中痩せしたい人にもオススメエビ反り体幹トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > イナバウワーになる！背中痩せしたい人にもオススメエビ反り体幹トレーニング

IZUMIの豆知識

< 背中バキバキにしたい人必見！背中トレーニング～ペットボトルでレベルアップ | 一覧へ戻る | 【ペアトレーニング】腕立て&腹筋同時にやってみた！ >

イナバウワーになる！背中痩せしたい人にもオススメエビ反り体幹トレーニング

背中の脂肪をとる効果的なトレーニング

バランスボールの応用で使えるダンサーにとっても【反る】事がしやすくなる運動でもあります。

実は背中には、脂肪を分解する働きのある場所があったりして、全身痩せと大きく関係しています。
今回は、背中をトレーニングするメリットを、ご紹介します。

◼️背中の大きな筋肉
僧帽筋（そうぼうきん）・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）・広背筋（こうはいきん）などの大きな筋肉が付着しています。

これらの筋肉は、上半身の中でもトップクラスに大きく、姿勢の保持や代謝の維持など、さまざまな役割を担っています。

・反る動作がしやすくなる
・基礎代謝が上がる
・姿勢がよくなる
・若見えする
・後ろ姿が美しくなる

◼️脂肪燃焼効果が高い
左右の肩甲骨の間には、褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）という組織があります。
背中を動かして、僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋などを鍛えていくと、褐色脂肪細胞も同時に刺激されます。

この褐色脂肪細胞は脂肪を分解する働きがあるとされ、背中を鍛えることは、ものすごくダイエット効果が高いといわれているのです。

◼️今回のトレーニング
踊っている時に【反る】振付が、来たときにふらつきませんか？

【壁を蹴る】事と【反る感覚】を同時に行う事で、実際に踊っている時に役立つ実践的なトレーニングです。

やり方

①基本姿勢
大きなバランスボールの上にうつ伏せになります。
太ももの間には小さなボールを挟んで、両足は壁を押すようにします。

②反る
両足を曲げないで、足をしっかり蹴りながら、お尻にも力を入れます。
その上体をキープしながら、上半身をボールから持ち上げて反ります。

③ボールの位置を変える
うつ伏せになるときに、身体にボールが、当たっている場所を変えていきましょう。
下にボールがある時
上にボールがある時
角度を変えることで、様々な振付にも対応出来るようにします。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2023年2月24日 12:10

< 背中バキバキにしたい人必見！背中トレーニング～ペットボトルでレベルアップ | 一覧へ戻る | 【ペアトレーニング】腕立て&腹筋同時にやってみた！ >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

股関節って柔らかくならないよね？１００キロ超えの男性がここまで変わったトレーニング家で出来る運動です。やってみると驚くよ身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

半袖・ノースリーブになると二の腕が気になる方は超効果でますよ腕をほっそりさせるチューブトレーニング夏までにやっておこうウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最大...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxxの...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 背中バキバキにしたい人必見！背中トレーニング～ペットボトルでレベルアップ | 一覧へ戻る | 【ペアトレーニング】腕立て&腹筋同時にやってみた！ >

このページのトップへ