【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ！股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ！股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング

IZUMIの豆知識

< 1分30秒でできる！ダンサーの為の片足軸トレーニング | 一覧へ戻る | 【苦手さん必見】アイソレーション攻略法！これさえやれば胸が動くようになる >

【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ！股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング

開脚ベターの最終兵器トレーニング

ダンサーから痩せたい男性まで応用力が高い運動

前屈ベタ～になる！傘1本で股関節ストレッチ

前屈が劇的に変わる
お家に眠っているビニール傘
トレーニングに使えます

このトレーニングは
Izmicではお馴染みの人気のトレーニングです

お尻、太ももの裏が伸びる！
股関節の屈曲が入りやすくなる！
二つ折り携帯電話並みに、前屈が柔らかくなります。

仙骨まわりが楽になると腰痛も改善されますよ。
騙されたと思って、やってみてくださいね！

やり方

《基本姿勢》
傘を縦に持ち、背中に当てる
上の手を頭に、下の手をお尻の真ん中あたりに置いて傘を押さえる。
後頭部、胃の後ろ、仙骨が傘に触れ
ウエストの後ろは指一本分ほど反る(S字カーブ)

※太ももの裏とお尻が伸ばす意識を忘れずに行いましょう

①基本姿勢が崩れないようにしながら、お辞儀をする
その時に、太ももの裏を伸ばす意識で行う
②限界までお辞儀をしたら、少し膝を曲げてさらにお辞儀をする
③膝を伸ばしながら、気をつけの状態に戻る
④慣れてきたら
お辞儀と膝を曲げるタイミングを一緒に
気をつけに戻るのと膝をのばすタイミングを一緒にしましょう

※あくまで基本姿勢が崩れない程度に、お辞儀をしましょう。
胃のうしろが傘から離れたり、頭が離れたりしないように気をつけましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2023年1月 8日 11:34

< 1分30秒でできる！ダンサーの為の片足軸トレーニング | 一覧へ戻る | 【苦手さん必見】アイソレーション攻略法！これさえやれば胸が動くようになる >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

股関節って柔らかくならないよね？１００キロ超えの男性がここまで変わったトレーニング家で出来る運動です。やってみると驚くよ身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

半袖・ノースリーブになると二の腕が気になる方は超効果でますよ腕をほっそりさせるチューブトレーニング夏までにやっておこうウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最大...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxxの...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 1分30秒でできる！ダンサーの為の片足軸トレーニング | 一覧へ戻る | 【苦手さん必見】アイソレーション攻略法！これさえやれば胸が動くようになる >

このページのトップへ