四股・張り手で腹筋崩壊！１００キロ越え男性がやった！保存版　3人用トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 四股・張り手で腹筋崩壊！１００キロ越え男性がやった！保存版　3人用トレーニング

IZUMIの豆知識

< 毎日できる10分間【骨盤矯正ストレッチ】骨盤が整う気持ちも整うグランディングしよう！ | 一覧へ戻る | 2分間集中！腹筋崩壊K-POPで腹筋攻撃！！～毎日できる動画付き >

四股・張り手で腹筋崩壊！１００キロ越え男性がやった！保存版　3人用トレーニング

１００キロ越えの男性がやり遂げた

ダイエット企画が想像以上にやばい

めちゃくちゃ効く相撲トレーニング

お相撲さんの【四股踏む動き】【張り手】が、
めちゃくちゃ体幹を使うって知ってましたか？

四股トレーニングは、
ワイドスクワットという名称で知られているかと思います。
下半身強化、股関節の安定を手に入れることが出来ます。

【張り手】は、上半身のツイストを使って、
肩甲骨の可動を良くするのに効果的なんです！

コツは、手だけを動かすのではなく、
背骨を捻って動かすこと。

実際にトレーニングをした生徒さんからは、
背中がめちゃくちゃ楽になった〜！と驚きの声が上がりました！

下半身と上半身、両方鍛えられるお得なトレーニングです

やり方とコツ

①３人で行います。１人が立って、四股を踏む形のように、
　脚を広げ、外股になり、膝を曲げます。
　あとの２人は、立っている人の足元に仰向けで寝ましょう。

②寝ている２人は片手で立っている人の片足をつかみます。

③立っている人は張り手をするように、寝ている人と脚を押します。
　寝ている人は、脚が床につくギリギリでまた脚を持ち上げ、繰り返します。

④さらに負荷を強くしたい場合、寝ている人は上半身を上げて行いましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2022年9月29日 01:36

< 毎日できる10分間【骨盤矯正ストレッチ】骨盤が整う気持ちも整うグランディングしよう！ | 一覧へ戻る | 2分間集中！腹筋崩壊K-POPで腹筋攻撃！！～毎日できる動画付き >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

股関節って柔らかくならないよね？１００キロ超えの男性がここまで変わったトレーニング家で出来る運動です。やってみると驚くよ身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

半袖・ノースリーブになると二の腕が気になる方は超効果でますよ腕をほっそりさせるチューブトレーニング夏までにやっておこうウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最大...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxxの...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 毎日できる10分間【骨盤矯正ストレッチ】骨盤が整う気持ちも整うグランディングしよう！ | 一覧へ戻る | 2分間集中！腹筋崩壊K-POPで腹筋攻撃！！～毎日できる動画付き >

このページのトップへ