【1分でできる】仰向け美脚トレーニングで足が超軽くなった！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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【1分でできる】仰向け美脚トレーニングで足が超軽くなった！

モデルみたいな美脚を作る家トレーニング

なぜ仰向きだと効果が出るか？

知ってた？

仰向けトレーニングのメリットは？

仰向けで、上半身の力みが少なくなることで
より下半身に効くトレーニングが出来ます。

《仰向けトレーニングのメリット》
床は、平らです。
床に寝て、体を床に委ねることで、自然に上半身の姿勢が良くなります。
猫背、そり腰、肩や首の力みなど、無駄な力を抜いて
下腹部に力を集めましょう。

《仰向け・身体のニュートラルポジション》
力みのない、正しいポジションでトレーニングを行うことで
トレーニングの効果が、大きく出ます。
ニュートラルポジションを、しっかりとりましょう！

後頭部・背中の真ん中、仙骨(お尻の骨)の3点が床に着く
あごは上がらない
ウエストの後ろに、1cmほどの空間

《トレーニング後の、生徒さんの感想》
軸足のお尻が、火をふきました！
トレーニング後、立ってみると軸足が床に刺さる感じ
逆に、動かしていた足が、フワッと軽くなりました。
歩きやすかった！！

やり方

ハーフカット(ない場合は、直接壁でもOK)
レベルアップで、ゴムバンド

壁から10cmくらいの位置で、仰向けに寝る
両足を壁へ
ウエストの後ろに、両手を入れる(正しい姿勢を保持する為)

①左足でハーフカットを押え、お尻に力を入れる
②右足は、無駄な力を抜いて、壁沿いに、下げる↔️上げる
1分間行う。反対の足も同様に

レベルアップ
膝上に、ゴムバンドをひっかける
ゴムバンドを、引き離すように行う

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

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股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

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筋膜リリース編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2022年8月17日 11:15

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