池袋西口 ダンス・演技・子供ミュージカル・体幹トレーニングやアイドルをトータルで学べる【Izmic Be STUDIO】（イヅミックビースタジオ）

風船ダイエットの基本的なやり方から応用編まで、シリーズでご紹介します。
筋トレ、途中で挫折してしまった方
腹筋の意識が苦手な方

基本的な筋トレから始めて、慣れてきたら
更に燃焼効果の高い【風船ダイエット】に進みましょう。
基本的な【風船ダイエット】のやり方と、さらに応用編もご紹介します。

目次

風船ダイエットはなぜ痩せる？

1.インナーマッスルを使う

風船を膨らませることで、深い呼吸をします。
深い呼吸は、横隔膜や腹筋を刺激し、身体を引き締める効果が期待できます。
ただ腹式呼吸を繰り返すより、風船に息を吹き込むことで、より効率よく横隔膜や腹筋を使うことができますね。

2.ボディ＆表情筋と一石二鳥

また、風船に息を吹き込む際に表情筋をしっかり使うため、小顔効果が得られます。
スッキリとしたフェイスラインになるばかりか、顔の表情も明るくなりますね。

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風船ダイエット基本のやり方

1.やり方動画

2.やり方

①鼻から息を吸い、腹筋を使いながらお腹を膨らませる
②しっかり息を吸い混んだら、5秒ほどキープ
肩の力を抜きましょう
③風船をくわえ、大きく膨らませる。
お腹は絞るように引っ込めていきます。

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風船ダイエット 四つん這い

1.基本をマスターしたらレベルアップ

風船ダイエットの基本編は見ましたか？
基本的なやり方をマスターしたら、いよいよ応用編にレベルアップです。

鼻から息を思いきり吸う。
お腹が膨らむ感覚を意識する。
5秒ほどキープ。
口から息を吐きながら風船を膨らます。
お腹から息を吐ききる。

四つん這いで、以上を行うと格段にレベルアップになります。
最初は難しいかもしれませんが、何回か継続することで、下っ腹が熱くなる感覚も得られると思います。
ジワーと汗かけたら百点。

2.効果的に行うコツ

肩の下に手首、骨盤の下に膝をセットします。
背中を丸めない様に、下っ腹を引き締めましょう。

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風船ダイエット ヒップリフト

1.ダイエットしながら美尻作り

《呼吸の基本》 鼻から息を思いきり吸う。
お腹が膨らむ感覚を意識する。
5秒ほどキープ。
口から息を吐きながら風船を膨らます。
お腹から息を吐ききる。

お尻、太もも後ろにも効果のでる
【ヒップリフト】しながら行います。

2.効果的に行うコツ

通常のヒップリフトと同じです。
お尻を上げる時には反らない様にしましょう。
股関節が伸びるところまで上げたら、少し止まって筋肉に効いていること確認してから、ゆっくりと下げましょう。
風船は、お尻を上げる時に膨らませます。

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風船ダイエット ツイスト

1.やり方

呼吸の仕方は、忘れずに！
運動がきつくなれば、なるほど、呼吸を大切にしましょう。

・横向きに寝る
・肩の真下に、ヒジを置く
・上半身とお尻を、床から持ち上げる。
・上体キープしたまま、オヘソを床向きにツイストする。
・体の位置が決まったら、風船を膨らます。
呼吸は、３回くらい行う。
反対向きも同様に。

2.効果的に行うコツ

この風船ダイエットの効果は
お腹の奥にある筋肉をターゲットにすることで、骨盤を正しい位置に支え痩せやすい身体を作る事です。
そして、何よりの効果は、楽しみながら行うことで続けやすい事！

ダイエットやトレーニング
なかなか継続できませんよね～。

お金がかかる
ジムに行くのがめんどくさい
難しい　etc...
成功のコツは、ずばり、継続。

ダイエットや筋トレを、続けるためには、ハードルを下げてから行うのも手ですね。
①楽しい運動を発見する
②仲間と楽しみながらやる
③記録する

運動を続ける方法としても
【風船ダイエット】を取り入れてみて下さい。

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風船ダイエット 全身運動

1.やり方

風船ダイエットを全身運動に取り入れていきましょう。
呼吸の仕方は、忘れずに！

・右足を一歩前に出す。
・反対の腕＝左手を肩の高さで、まっすぐに遠くに出す。
・右手で風船を持って、ふくらます。
・大きく息を吸って、しっかりはき切る。
3回くらい行う。
反対側も同様に。

2.ダイエット豆知識強い骨とビタミンのお話

ビタミンDは非常に欠乏しやすい栄養素として有名です。
日本人の８割がビタミンD不足気味
日本人の４割がビタミンD欠乏
といわれてます。

ビタミンDが欠乏すると、骨折しやすくなり
そこから、寝たきりになるケースも多いです。

骨粗しょう症の予防は？→
①食事
②運動
③日光浴
です。
つまり、朝の散歩という【運動】と【日光浴】の両方で、ダブルで骨粗しょう症を予防できることになります。

風船を持って近くの公園までお散歩。
そこで、風船ダイエットしたら、効果は倍増ですね。

自分で作れるビタミンD
食事と日光浴で強い骨を作りましょう。

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風船ダイエットぐにゅっとねじれ運動

1.110キロのおデブさんも軽くねじれる

「身体が無重力になったよ」
無重力って～？！
凄い表現ですが、確かに一理ある。

言い換えると、レッスン前は身体を捻るのに【うんしょっ】って力が必要だった。
それが、風船膨らませるトレーニングしたら、力いれなくても【グィー】と身体を捻ることができた。
と言うことだそうです。

【無重力みたいな感覚】は、トレーニング後に、度々実感出来るそうです。
腹筋が活性化され、効率良くインナーマッスルを使うことで、【力づく】ではなく【小さな力で滑かに】動けるようにしていきましょう。

2.やり方

今回は、ツイストです。
脇腹を絞る運動で、くびれ作り効果大！
用意するのは、風船だけです。

①四つん這いになる
②左手に風船を持つ
③身体を右にツイストしながら、鼻から息を吸う
④左に身体を開きながら口から息を吐き、風船を膨らませる
④風船が大きくなるまで繰り返す

《ポイント》
身体を開くときは、お腹から目一杯息を吐ききり、ツイストします。
肩やひじの力を抜きましょう。

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風船ダイエット 太もも裏ストレッチ

1.風船と一緒だと効果大！

ダイエット効果抜群の風船ダイエットのこんなやり方、知らないなんて勿体無い。
それは、柔軟性効果です。
風船ダイエットは腹圧を高めるトレーニングなので、正しい体幹の使い方が期待されます。
いつもの運動に取り入れることで、その運動がレベルアップしますよ。

今回は【太もも裏を伸ばす】運動に、風船ダイエットを取り入れてみました。

床に手が届かなかった【110キロの男　Tさん】が人生初体験！
手が床に着くと言う快挙を達成～

前屈で手が床に届かない皆様
早速、魔法のストレッチのスタートです。

2.やり方

準備する物
・風船
・集めの本一冊(ハーフカット)

基本の風船ダイエット→
鼻から息を吸う、口から空気を出す。
お腹を絞るイメージで最後まで吐ききりましょう。
それを繰り返しながら、風船を膨らませていきます。

①立つ 本又はハーフカットに爪先を乗せて、かかとは床で立ちます。
不安定な方は、膝を少し曲げて安定させましょう。

②風船を膨らませる。
片手で風船を持ち、膨らませながら、背中を丸めていきます。

③息を吸う
息を吸う時には、上体を起こしましょう。

④繰り返す
上記を繰り返しながら、徐々に風船を大きくしながら、残っている手は、床に近づけて行きます。

⑤太もも裏
太もも裏が伸びていく感覚を意識しながら、上体を前屈させていきます。
風船がパンパンになったら、終わり。
頭から数回繰り返していきます。

⑥比較
風船を持たないで、前屈をして身体の上体を確認しましょう。
風船が無くても、同じ感覚で呼吸を使ってお腹に力を入れましょう。
手が床にスーっと近づいていく様に、肩の力を抜いて行ってください。

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風船ダイエット 体幹を締める

1.運動音痴の味方 モジュベーションも上がる

体幹締めるなら、やっぱりコレ
運動音痴な皆様の味方【風船ダイエット】
痩せたい方
パフォーマンス向上したい方
ダンサー
アスリート
ジャンルに関係なく、【体幹を閉める】目的に幅広く効くのが風船ダイエットです。

このトレーニングの良い点は、直後から実感しやすいことです。
モチベーションも上がりますね。

2.やり方

◆基本の呼吸の仕方
お腹から息を吐いて風船を膨らませます。
動画では6カウント
一度口を閉じて、パッと口を開いたときにアクビをする感覚で喉を開きます。
自然とお腹に空気が入るように吸います。
肩が上がらないように注意しましょう。
動画では2カウントで吸っています。

◆トレーニング2種類
①レベル1
足を開いて立ち、一呼吸
膝を曲げながら息を吐く
曲げた状態で一呼吸
立ちながら息を吐く

②レベルアップ
レベル1の運動と同じ様に膝をまげる。
片手を伸ばしながら横に倒す。
倒すときに息を吐く。
そこで一呼吸。
身体を戻す時に息を吐く。

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近日公開1

1.近日公開

お楽しみに！

2.近日公開

お楽しみに！

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近日公開2

1.近日公開

お楽しみに！

2.近日公開

お楽しみに！

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まとめ

風船は、呼吸の見える化
しっかり呼吸をすると、風船は大きく膨らみます。
自分は呼吸ができているか、よくわからない。
という方は、風船のふくらみを目安にトレーニングをおこなってみてくださいね。
風船ダイエットで、楽しく筋トレを続けましょう。

この記事を書いた人

IZUMI(玉置いづみ)
【IZMIC Be STUDIO】主宰
日本大学芸術学部演劇学科演劇コース卒業
元（㈱）アミューズでの新人育成講師
演技・ダンス・体幹トレーニングと幅広く指導に当たっている

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