開脚ベターの股関節作りダンサーもやってる骨盤が開き足も上がるトレーニング！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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開脚ベターの股関節作りダンサーもやってる骨盤が開き足も上がるトレーニング！

アラベスクを上げたいダンサーは必見

効果が出すぎて一番驚いた運動

トレーニングは何時やるべきか？

良く頂く質問です。
ローマは一日にして成らず
筋肉も一日にして成らず。
1番に効果を上げるには【習慣化】です。
続けやすい時間帯を固定してトレーニングを休まない心がけをして下さい。

その上で以下もご参考に～！

【目的別最適時間はこちら】

①痩せたい方は、選べるなら
【朝のうちに】筋トレしておくと筋トレの刺激で成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、体脂肪を分解する作用があり、その後の通勤やお仕事で動いている間に分解された体脂肪が優先的に使われ痩せやすくなります。
しかし、朝は体温が低く、筋肉も温まりずらいので、十分にアップしてから行いましょう。

②筋肉を大きくしたいなら
夕飯前に筋トレしましょう。
筋トレ後の食事でタンパク質を摂ると、筋肉は肥大しやすくなります。

③休日は
午後4時から6時が筋トレに適したゴールデンタイム。
体温と筋肉の温度が高くなり、活発な活動に適した体内環境が整えられます。

ダンサーの為の、骨盤を開き足が上がりやすくなるトレーニングです。

動画のトレーニングやり方

①壁の横に立つ。
②両手でハーフカットを押さえ、外の足をあげる。

③外の手を離し、体の横から上に向かって上げていく。
④骨盤もひらき、更に足を上げる。

⑤背中を壁に寄せる
⑥上げた手をハーフカットに戻す。
⑦足の高さをキープしながら、骨盤を床と平行に戻す。

⑧足を床におろす。

何回か繰り返す。
逆の足も行う。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2022年6月30日 01:49

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