股関節に悩むダンサーの為の体幹トレーニング　片足1分ずつなのに激変❗ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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股関節に悩むダンサーの為の体幹トレーニング　片足1分ずつなのに激変❗

ストレッチポールで股関節を改善強化できる

ダンサーの為の股関節作り

スポーツでもダンスでも、片足の時の安定感は必要です。

足を高く上げる

片足で回る

片足で踏ん張る

様々なシチュエーションで必要な軸足の安定感を作るトレーニングです。

特に、片足だけを高く上げる動作が、ダンスでは度々出てきます。

前に足を上げる

横に足を上げる

後ろに足を上げる

軸足の安定感と同時に、動かしている側の股関節の柔軟性も一緒に作っていきましょう❤️

ストレッチポール

ハーフカット

がない場合でも、効果は出ますので、その際には、壁などで身体を支えながら行ってください。

やり方

・左足が軸の時

左膝をハーフカットに乗せ、右足は横に立てておきます。

左手でストレッチポールの先端を押さえ、身体を真っ直ぐにキープ。

右手は肘を上げたまま右肩を触ります。

①基本の形から、右足を持ち上げ、後ろに回してから戻します。

②付け根を伸ばす

軸足側のお尻を意識して、付け根を伸ばしましょう。

③体幹

四角形をキープしながら行います。

・右足が軸　逆側も行いましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2022年3月 1日 20:24

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