1分集中で背骨グニャグニャ運動　２日目に既に効果を実感 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 1分集中で背骨グニャグニャ運動　２日目に既に効果を実感

IZUMIの豆知識

< 脇腹に効果あり！脇腹のはみ肉・浮き輪肉の撃退 | 一覧へ戻る | 開脚できるようになりたい人必見！！ヤバい位に開く股関節のトレーニング >

1分集中で背骨グニャグニャ運動　２日目に既に効果を実感

背中痩せたい・姿勢よくしたい

そんな時は背骨の運動しましょう

背骨グニャグニャ運動！４つの動きだけで全身が柔らかく

ダンスでは、アイソレーションといって身体のパーツごとに動かすレッスンがあります。

頭からお尻まで、４つの運動をするだけで、身体全体が柔らかくなります。

生徒さんは２回目のトレーニング時点で変化を実感！

身体が硬いとお悩みの皆さん

Let't Challenge！！

・猫背改善

・肩凝り解消

・腰痛防止

・バランス感覚の獲得

様々な効果があります。

全身運動なので、パフォーマンス前のアップとしても有効です。

やり方

①正座

正座したら両手を膝に乗せて、背中を丸め、戻すを繰り返し。

背中を丸めるときは、うなづきながら、肩甲骨を左右に広げる。

②四つん這い

背中を丸めるときは、視線はオヘソを見て、天井に背中を持ち上げる。

反るときは、前を見て骨盤から反る。

③両手を床について立つ。

そのままかかとを上げながら背中を丸める。

かかとをついたときに背中を反る。

視線は、丸めた時にオヘソを見る。

反るときは、前方を見る。

④両手で足首を持つ

膝を曲げてせなかを丸める。

膝を伸ばしながら、背中も腰から伸ばす。

視線は、丸めた時はオヘソを見て、膝を伸ばしながら前方を見る。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2022年2月 1日 12:28

< 脇腹に効果あり！脇腹のはみ肉・浮き輪肉の撃退 | 一覧へ戻る | 開脚できるようになりたい人必見！！ヤバい位に開く股関節のトレーニング >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

股関節って柔らかくならないよね？１００キロ超えの男性がここまで変わったトレーニング家で出来る運動です。やってみると驚くよ身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

半袖・ノースリーブになると二の腕が気になる方は超効果でますよ腕をほっそりさせるチューブトレーニング夏までにやっておこうウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最大...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxxの...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 脇腹に効果あり！脇腹のはみ肉・浮き輪肉の撃退 | 一覧へ戻る | 開脚できるようになりたい人必見！！ヤバい位に開く股関節のトレーニング >

このページのトップへ