最近のエントリー
カテゴリ
月別アーカイブ
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (2)
- 2024年8月 (1)
- 2024年7月 (1)
- 2024年5月 (6)
- 2024年4月 (1)
- 2023年12月 (1)
- 2023年11月 (1)
- 2023年9月 (2)
- 2023年8月 (2)
- 2023年7月 (4)
- 2023年6月 (9)
- 2023年5月 (7)
- 2023年4月 (11)
- 2023年3月 (3)
- 2023年2月 (12)
- 2023年1月 (7)
- 2022年12月 (5)
- 2022年11月 (6)
- 2022年10月 (5)
- 2022年9月 (6)
- 2022年8月 (5)
- 2022年7月 (9)
- 2022年6月 (7)
- 2022年5月 (5)
- 2022年4月 (7)
- 2022年3月 (6)
- 2022年2月 (5)
- 2022年1月 (12)
- 2021年12月 (11)
- 2021年11月 (12)
- 2021年10月 (11)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (21)
- 2021年7月 (9)
- 2021年6月 (24)
- 2021年5月 (27)
- 2021年4月 (18)
- 2021年3月 (22)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (25)
- 2020年12月 (27)
- 2020年11月 (21)
- 2020年10月 (13)
- 2020年9月 (37)
- 2020年8月 (17)
- 2020年7月 (26)
- 2020年6月 (24)
- 2020年5月 (21)
- 2020年4月 (10)
- 2020年3月 (28)
- 2020年2月 (19)
- 2020年1月 (15)
- 2019年12月 (17)
- 2019年11月 (5)
- 2019年10月 (6)
- 2019年9月 (8)
- 2019年8月 (6)
- 2019年7月 (3)
- 2019年6月 (11)
- 2019年5月 (11)
- 2019年4月 (20)
- 2019年3月 (8)
- 2019年2月 (9)
- 2019年1月 (2)
- 2018年12月 (7)
- 2018年11月 (5)
- 2018年10月 (2)
- 2018年9月 (3)
- 2018年8月 (10)
- 2018年7月 (7)
- 2018年6月 (5)
- 2018年5月 (6)
- 2018年4月 (9)
- 2018年3月 (7)
- 2018年2月 (9)
- 2018年1月 (8)
- 2017年12月 (23)
- 2017年11月 (17)
- 2017年10月 (4)
- 2017年9月 (4)
- 2017年8月 (1)
- 2017年6月 (1)
- 2017年5月 (1)
- 2017年4月 (6)
- 2017年3月 (18)
- 2017年2月 (11)
- 2017年1月 (3)
- 2016年12月 (2)
- 2016年4月 (12)
- 2016年3月 (14)
- 2016年2月 (11)
- 2016年1月 (7)
- 2015年12月 (6)
- 2015年11月 (22)
- 2015年10月 (3)
- 2015年9月 (2)
- 2015年8月 (1)
- 2015年7月 (3)
- 2015年4月 (11)
- 2015年1月 (13)
- 2014年12月 (15)
- 2014年11月 (14)
- 2014年10月 (2)
- 2014年5月 (6)
- 2014年4月 (24)
- 2014年3月 (26)
- 2014年2月 (8)
- 2014年1月 (22)
- 2013年12月 (16)
- 2013年11月 (19)
- 2013年10月 (7)
- 2013年9月 (11)
- 2013年1月 (2)
- 2012年11月 (2)
Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ウエスト締まる！下腹へこむ超！腰が軽くなる ２種類の運動が マジすごい！
IZUMIの豆知識
< 人数制限をしたダンスクラスが人気 密にならずにレッスンしよう | 一覧へ戻る | 脇腹に効果あり！脇腹のはみ肉・浮き輪肉の撃退 >
ウエスト締まる！下腹へこむ超！腰が軽くなる ２種類の運動が マジすごい！
腰痛が軽くなってウエスト細くなる
夢のトレーニングあります
腰が軽くなる腰痛も緩和のトレーニング
超！腰が軽くなります。
参加の生徒さんが「すごい！腰が動く！」と、声を上げて驚いた秀逸のトレーニングです。
体の変化を実感したい人は、少しコツがあります。
まず最初に、【チーターの動き】を確認してから【プランクのほふく前進】をします。
そのあとで、再度【チーターの動き】をしてみてください。
２回目のチータで、腰の動きやすさを確認しましょう。
最初は、腰ががちがちで、動きにくいと思います。
焦らずに、ゆっくり腰に力が入ることを確認しながら、スタートしてください。
やり方
①プランクで前進
プランクの形になります。
・ヒジを曲げない。
・お尻を下げない。
・肩を下げる。
注意しながら前進しましょう。
前に進むとき、左右の腰を交互に縮めながら進んでいきましょう。
②チーターの動き
両手を床についたら、お尻を高く持ち上げます。
かかとも床から、高く上げましょう。
つま先たちのまま前進します。
・かかとが下がらない。
・足は、一本道を歩くように真っすぐ歩く。
体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら
関連ブログはこちら
ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら
カテゴリ:
(Izmic Be STUDIO) 2022年1月30日 13:09
< 人数制限をしたダンスクラスが人気 密にならずにレッスンしよう | 一覧へ戻る | 脇腹に効果あり！脇腹のはみ肉・浮き輪肉の撃退 >
同じカテゴリの記事
2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾
ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。
2024/6/19追...
(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51
2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる
股関節って柔らかくならないよね？１００キロ超えの男性がここまで変わったトレーニング家で出来る運動です。やってみると驚くよ
身体がかたい人の特徴
股関節が固い人
前屈すると腰が丸まる人
骨盤が立たない人
そうです！
身体が固い人の大きな特徴...
(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57
2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット
半袖・ノースリーブになると二の腕が気になる方は超効果でますよ腕をほっそりさせるチューブトレーニング夏までにやっておこう
ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！
ゴムバンドやチューブ...持っている方...
(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59
2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング
リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編
身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】
今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。
円柱のその形から、思った以上にキツく効果最大...
(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53
2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]
レペゼン聞きながら、全身痩せ！
「レペゼンフォクス」は御存知ですか？
アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。
「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxxの...
(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19
｜｜
< 人数制限をしたダンスクラスが人気 密にならずにレッスンしよう | 一覧へ戻る | 脇腹に効果あり！脇腹のはみ肉・浮き輪肉の撃退 >
