下半身だけじゃなくお腹と二の腕も！！HIITで初心者さんもシェイプアップ！！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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下半身だけじゃなくお腹と二の腕も！！HIITで初心者さんもシェイプアップ！！

女性のHIITトレーニング

下半身が閉まります

運動不足でお尻や脚がヤバい初心者さん必見！

上半身がスリムでもお尻のたるみやムチムチの脚で重たく見えてしまいます。

お尻や太もも、ふくらはぎの脂肪は特に気になりますね。

今回行うトレーニングは

「HIIT」高強度のインターバルトレーニングと、20秒動いて10秒のインターバルを入れる田畑式トレーニングです。

コツは限界まで自分を追い込むことです！

初心者さんにもできるHIITで下半身だけでなく、お腹周りや二の腕も引き締めていきましょう！

やり方

運動(20秒)→休憩(10秒)で、①〜④の運動を繰り返す。

①トゥータッチ

仰向けになり、両手を両足を天井に向かって上げる

息を吐きながら肩甲骨の上側が少し浮くくらいまで上体を持ち上げ、つま先をタッチして最初の状態に戻る

②応援団

膝を曲げて仰向けになり、おへそを覗き込むように上体をあげる。

応援団のように手を胸から遠くに伸ばす

③レインボー

四つん這いの姿勢になり、左脚を足先までピンと伸ばす。

お尻に力を入れて、伸ばした脚を左右に大きく動かす。

④ヒールタッチ

膝を曲げて仰向けになり、おへそを覗き込むように上体をあげる。

腕を伸ばして、左右交互にかかとへ触れていく

・ポイント

①②④は上半身をしっかり上げて顎を引きましょう。

③はお尻にしっかり力を入れて、お尻を使って左右に動かしましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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体幹トレーニング

(Izmic Be STUDIO) 2022年1月15日 18:37

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