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ハーフカットを使った背面強化！全身も鍛えられる万能トレーニング

背中を鍛える女性のトレーニング

ハーフカットの応用編　背中を強化しよう！

レベルアップには、ストレッチポールで行うことも出来る背中のトレーニングです。

お尻　肩甲骨　お腹　と全てに効果のある万能トレーニングですので、最初は何も使わないところからスタートしてください。

コツは、基本姿勢のキープです。

お尻が下がらないように体幹と脇を閉めましょう。

やり方

・基本姿勢

手を背面で肩幅に開いたら、身体を持ち上げます。

なるべく一直線になるようにお尻を閉めましょう。

初級→床の上で

中級→ハーフカットの上で

上級→ストレッチポールの上で

レベルにあわせて、無理をせず行ってください。

①膝の曲げ伸ばし

②足を伸ばしたまま上下運動

③足を上げたら、横に広げてから元に戻して、床におろします。

体幹トレーニング動画まとめ

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(Izmic Be STUDIO) 2022年1月17日 17:29

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