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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
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筋トレ女子にオススメ 下半身強化の重りを使ったトレーニング３種 デッドリフト・ロシアンスウィング・グレートブリッジ
AYAさんもやってる！下半身強化withダンベル
AYAさんがおこなっていたトレーニングの中から、特に【お尻と太もも裏】に効果のある３種類！
重さの調節は、ペットボトルのサイズや、中に入れる水の量で調節OK
あなたに合った重さで
やり方
どれも【お尻ともも裏】トレーニングです。
足を肩幅に開く
両手にウエイトを持ち、ヘッドが床につくまで膝を曲げて戻す。
後にお尻を突き出すイメージで、背中は真っすぐに。
②ロシアンスウィング足を広めに開く
ウエイトは２つをくっつけておく。
膝を伸ばすときは、股関節を伸ばすように、両手は肩の高さまで上げる。
立ち上がった時は、お腹にも力を入れましょう。
③グレートブリッジウエイトは下っ腹あたりに乗せておく。
足は、肩幅に開いたら、膝は並行に開く。
お尻が床についたらすぐにあげる。
上げた時には、アナ化を反らないようにしながら、股関節の膝が真っすぐになるところまで上げる。
体幹トレーニング動画まとめ
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(Izmic Be STUDIO) 2021年12月16日 14:43
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