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ドローインの分かりやすいやり方公開！腹横筋の正しい締め方動画見ながら出来ます

お腹を占めるの意味が分かる動画

ドローインの簡単なやり方

大きな筋肉(アウターマッスル)を動かす前に、しっかり使えるようにしたいのが身体の奥にあるインナーマッスルです。何となく大切なのは分かっていても、実感として使えてないと思ってるダンサーは多いです。ドローインは、・年齢に関係なく出来る・場所が入らない・道具が入らない・ウエストのくびれにも効果絶大・ポッコリお腹が絞まる・腰痛の軽減になる・呼吸が深くなる・運動苦手さんでも出来る等々メリットだらけ～。

簡単にいうと【お腹を引っ込めたまま呼吸する】事です。

下っ腹が絞まるのですが、動いたりすると、その感覚が分からないと言うダンサーは多いです。今回は、四つん這いで行うドローインです。是非、この機械に、【ドローイン】を習得していきましょう

やり方

・基本姿勢四つん這い。手首は肩の真下。両ヒザは骨盤の幅に開いて、膝は90度に曲げましょう。 ①お腹の力を抜いて、内蔵がオヘソの方に落ちるイメージで、脱力します。

②内蔵を背中側に絞まっていきます。

③背骨も使い、更に内蔵を天井に持ち上げていきます。

④お腹の意識を抜かないように、背中の丸みをキープしながら、後方に座っていきます。

⑤手で床を押せない所まで下がると、自然に腹筋に力が入るのが分かります。腰を丸めていく意識を忘れずに下っ腹を絞めましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年11月 5日 23:31

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