お尻と股関節の強化で下半身を安定しよう　アスリート・ダンサー必見 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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お尻と股関節の強化で下半身を安定しよう　アスリート・ダンサー必見

ダンサーの為の体幹トレーニング

ダンサーの為の体幹トレーニング

曲がかかったら、１つずつの筋肉に意識を向けている余裕はなくなります。

胴体を通して手足が協力しあい、様々なポーズでも体幹が緩まないように適宜に閉まっていなければなりません。

体幹を閉めたまま、股関節をスムーズに動かすトレーニングです。軸足側のお尻が下がらないように、身体を真横にセットして行いましょう。

踊っている時の、片足での安定感が得られると思います

やり方

ハーフカット(大きめのゴムボール等)

膝と肘で挟むものを用意します。

下の膝は曲げて、付け根が真っすぐになる様に膝から肩までを

一直線にしましょう。

①股関節を開く

横向きなり、肘を床について身体を床から浮かします。

下の膝までは床につけ、お尻を上げましょう

上の足の膝と上の手の肘で、ハーフカットを挟みます。

挟んだ状態をキープしながら、股関節を開き、膝を天井に向けます。

そこから膝を伸ばして戻します。

②股関節を閉じる

横向きなり、肘を床について身体を床から浮かします。

下の膝までは床につけ、お尻を上げましょう

上の足の膝と上の手の肘で、ハーフカットを挟みます。

挟んだ状態をキープしながら、股関節を閉じて、膝を前方に向けます。

そこから膝を伸ばして戻します。

①と②を繰り返しましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年10月23日 14:10

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