ダンサーの為の股関節を強くするトレーニングで太ももを締めるモデル足になろう IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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ダンサーの為の股関節を強くするトレーニングで太ももを締めるモデル足になろう

股関節の強化で立位を安定させる方法

アスリート・ダンサーにとって、【ぶれない身体】は必須です。

また、時には片足のみで身体を支える場面や、他者とコンタクトするスポーツ等でも、身体を維持する強さは求められます。

身体を支えるのは下半身の強さです。

不安定な時に、足で踏ん張れる体幹の強さは、ダンサーもアスリートにも必要なスキルですね。

手や足は他方向に動かす事が出来ます。その為に不安定になりやすい箇所です。

より奥の筋肉をしっかり鍛え、関節が正しい位置に居られるようにしましょう。

やり方

横向きに寝ます。

上の手で身体が倒れないように支えましょう。足を上げる目標のためにハーフカットを2つ用意します。

(本などでもOK)

①片足上の足を、２段階であげていきます。斜めに上げる。

直角に上げる。

上げる高さは、自分の目標とする所にターゲットを置いて行いましょう。

②両足同様に両足をあげていきます。膝を曲げない足を開かない

内腿をしっかりと閉めながら上げます。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年10月18日 12:47

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