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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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ダンサーの為の【肋骨が閉まる】トレーニング!!ストレッチポール使用 かなりきつい編

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くびれを作る肋骨締めトレーニング

ストレッチポールを使うのがポイント!

腰が柔らかい
反るのが得意(と思っている
お腹が抜けやすい

そんな方は、肋骨を閉めるトレーニングをしてみましょう。

肋骨が閉まると、ウエストもぎゅっと閉まるので【くびれ作り】にも効果がありますよ。

注意:
きついです。覚悟してかかれ~!!   

s-2021915taikanrokkotu.jpg

やり方

ストレッチポールを両手で持ったら、肘を突っ張らないように万歳します。

①四股を踏む
つま先を外にして、膝を曲げます。

②下半身を安定させたまま、上半身の回旋を左右行います。
③上を向くとき
胸が、上を向くように、あごを上げないように注意しましょう。

④膝を伸ばしたバージョン
注意は同じです。
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ールに振り回されないように、体幹に意識を向けて行いましょう。




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