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ストレッチポールを使った股関節トレーニング★歪みや左右差が改善!!

s680-177680.jpg

s680-kanataikan1.jpg


股関節の動きが滑らかになるストレッチポールの使い方

ダンサーの為の体幹トレーニング ストレッチポールも使います。
今回は、骨盤を、正しい位置に整え、股関節の動きを滑らかにするトレーニングです。

ではまず、股関節の歪み・左右差を、確認しましょう。
床に仰向けに寝て、大の字で寝ます。

その時、つま先の開きに左右差はありますか?
この場合は左足のつま先が、より開いていますね。

s-kanataikan2.jpg
開いているほうの足から、始めます。



やり方

ストレッチポールに乗って、片足だけを伸ばします。
①伸びてる足の股関節を内側に倒す s-kanataikan4.jpg②その足を、引きづる様に曲げる s-kanataikan5.jpg ③かかとを中心に膝を外側に開く s-kanataikan6.jpg ④開いたまま膝を伸ばす s-kanataikan3.jpg以上の動きを最初はゆっくり。 2回目は少し力をいれて。 3回目は更に、股関節を動かす意識で行う。 逆足も行いましょう。




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