ストレッチポールで、定番体幹トレーニングをレベルアップ！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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ストレッチポールで、定番体幹トレーニングをレベルアップ！

ストレッチポールはほぐすだけじゃない　応用編

「体幹トレーニング」というと、

四つん這いに対角の手足を上げた運動をイメージされる方多いですよね

この定番の運動【ダイアゴナルクロス】を、

ストレッチポールに乗って、

ゴムの抵抗を使いながら行うことで、

さらにレベルアップ！

より不安定な状態を作り、

またポーズをキープするのではなく動くことで、

動きの中でバランスを見つけたり、

手足を大きく動かしても体幹がブレないトレーニングに

さらに、両足にゴムを引っ掛けて負荷をかけることで、

ダンサーやアスリートにも適した強化系トレーニングになります

やり方

① 両膝をストレッチポールに乗せ、四つん這いの形になる

②両足にゴムを引っ掛ける

③その状態から、片足と対角の片手を上げる

④上げた手足を同時に床につき、また上げる運動を繰り返し行う

ストレッチポールがなければ、ハーフカットでも、

ツールを使わなくてもOKです

注意：　

・ゴムの抵抗を感じながら、上げ下げしましょう

・軸足のお尻を使って動かすこと、肋骨を締めることを意識しましょう

・最初は、軸足のつま先を床に着いて行い、

レベルアップ出来そうでしたら、つま先を床から上げて行いましょう

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年8月25日 10:36

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