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美人はお尻を鍛えてる！田中みな実トレーニングとしても有名なヒップレイズプロVer.

お尻と股関節を同時に短時間で追い込む方法

女性が憧れる美ボディの持ち主田中みな実さんもやってる美尻作り。

美尻と言えば、人気ボディメイクトレーナーのNORIKOさんですね

日本ボディビル選手権大会 (JBBF) 前に、

パーソナルトレーニングにスタジオ来て

【辛くて笑うほど】頑張っていた伝説のトレーニングです。

今回は、一人用にアレンジしました。

・美尻になりたい

・股関節も柔らかくしたい

両方の夢を同時に叶えてくれる

コツをつかむまで、難しいかもしれません。

最初は丁寧に行ってください。

上半身と下半身のちょうど境目にあたる

股関節の可動をスムーズにすることで、

身体全体が動きやすくなり、

ウォーキングやポージングも決まりやすくなります。

股関節の可動を上げる為に、

お尻、内転筋など股関節まわりの筋肉を鍛えていきましょう。

やり方

【ヒップレイズ】

①仰向けに寝て、膝を曲げる

②骨盤を丸めて、後傾状態をつくる

③骨盤を丸めたまま、お尻を持ち上げる

④肩から膝までが一直線になるように、お尻を持ち上げる

【片足のヒップレイズ】

①仰向けに寝て、膝を曲げる

②片足だけ伸ばし、脱力する

③曲げている方の膝を遠くへ押しながら、お尻を上げる

④曲げている脚側のお尻を使って、骨盤の高さを揃える。

⑤伸びている方の脚の付け根を落とす、持ち上げるを繰り返す

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年8月21日 05:34

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