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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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ヒップレイズ の応用でお尻と股関節の体幹トレーニングが出来ます

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ダンサーの為の体幹トレーニング ヒップレイヅの応用編


片足での安定に役立つ【本気の股関節&お尻強化】 美尻作りの【ヒップレイズ】をステップアップさせた本格的なトレーニング。 片足のヒップレイズ❗ コツをつかめば、貴方の股関節も思いのまま➰❤️ 歩きやすいから動きやすいまで実感出来る、アスリートにお勧めトレーニングです。

やり方

① 仰向けに寝たら両膝を立てます
s-enohip1.jpg

② 右足だけを伸ばします
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③ 右のあ尻に力を入れて骨盤を上げます
右足は脱力しています。
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④ 骨盤の高さが平行になるところを目標に上げて行きましょう
s-enohip4.jpg
ここまで来たら、逆に戻っていきます。
戻る時もお尻に意識を入れて、コントロールしながら床におろしましょう。



体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

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