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３分でできる！背中の柔軟性をあげる腹筋運動どこでもできる0円トレーニング

本気の背中作り　体幹トレーニング

今回は、お腹を使って上半身を使う感覚をメインにしながら
柔軟性も手に入るお得なトレーニングです。

日本ボディビル選手権大会で見事第３位入賞を果たした

人気フィットネストレーナーNORIKOも、悲鳴をあげた【本気の背中作り】

プロがしているトレーニング気になりますよね。

道具も場所も必要なし

そりやすくなる

ツイストしやすくなる

腕の力を使わずに身体を捻り安くなる

身体をひねるダンスやポーズをとるときに安定しますよ

やり方

・基本の動き方

両手を頭の後ろで軽く組んで開いておく

背中を丸めてお辞儀をするときに肘を閉じる

この繰り返しです。

星座の姿勢で行いましょう

①正面

基本の動きを正面に向かい行います。

手の力を抜いて、腹筋で背中を丸めましょう。

②斜めに

基本の動きを斜めに向かってお辞儀します

起きるときは正面に戻りましょう

③ツイスト

基本のうごきを斜めに向かってお辞儀します。

起き上がったら、正面を通り越して逆側で肘を開きます

開いたその方向で、背中を丸めてお辞儀をします。

起き上がったら、正面を通り越して逆側でお辞儀をします。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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関連ブログはこちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年8月10日 04:46

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