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１分でもきつい、本気のお尻作り　傘とボールと私　ジムより効果の出る美尻作りに挑戦

ダンサーの為の本気のお尻作りは一般の方にも効果あった

・ダンサーの為の体幹トレーニング

【本気の美尻作り】

人気パーソナルトレーニングNORIKOも悲鳴を上げた、お尻トレーニングを一人でできるようにしました。

美尻トレーニングはたくさんありますね。

今回は

①安価で

②自宅で

③効果が高い

を追求したらとても辛い運動となりました。

ポイントは【正しい姿勢】

傘とボールを使うことで【正しい姿勢】に意識を向け運動することです。

やり方

・基本ポジション

傘をお尻から後頭部までしっかりと当てる

肩幅に足を開き、爪先は前に向ける

前傾してゆき、太ももの後ろに張りを感じたら、ひざを曲げてゆく。

傘が身体から離れないことが最重要課題！！

①壁に立つ

壁と膝の間にボールを挟み、基本ポジションを作る。

②ステップを踏む

外側の足を横に出して、元に戻すを繰り返す

辛くなると姿勢が乱れますね。

姿勢をキープするための【傘】です。

S字カーブを保ちながら頑張って！！

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

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足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

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筋膜リリース編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年8月 9日 12:47

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