プロもやってたダンサーのお尻作りトレーニング　ハーフカットの応用 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > プロもやってたダンサーのお尻作りトレーニング　ハーフカットの応用

IZUMIの豆知識

< 道具も場所もいらない、２分間で背中痩せが出来るネコのレッスン | 一覧へ戻る | ベストボディジャパン・マッスルコンテスト等で世界でも活躍するトレーナーの個人トレーニングを公開 >

プロもやってたダンサーのお尻作りトレーニング　ハーフカットの応用

プロトレーナーの体幹トレーニングをダンサーがやってみた

プロのトレーナーも悲鳴をあげた下半身トレーニング

長友選手の床との抵抗を使った体幹トレーニングを見て、思い付いたのが、【壁ドンけつトレーニング】

とにかくキツイですが、効果あります。

ハーフカットとゴムチューブは無くても出来ます。

滑る床と靴下は必要ですよ

パーソナルトレーニング　ではなく、一人で出来る様にしました。

ダンサーモデル

美意識高めの筋トレ女子に是非やって欲しいトレーニング❗️

やり方（一人用）

・基本ポジション

壁際に立ち、壁側の足の膝横辺りにハーフカットをあて、壁と挟む。

スクワットの状態で膝を曲げる。

両足首にはゴムチューブを結ぶ。

両手は万歳。

身体は前傾に倒して、背中は一直線にする。

①基本ポジションから、外側の足を平行に開いていく

元に戻すを繰り返す。

②壁側の足　お尻に意識を入れる、

③両手は引っ張る。

④胃を開かない様にする。

◆応用①

フィットネストレーナー　Noriちゃんがしていたのは、外足を踏むように出して、戻すを、繰り返してから、外足のスライドを入れました、

この方が、負荷は少ないし、床を滑らせなくて良いので、やりやすいと思います。

◆応用②

外足を外に開いた状態で、両手にストレッチポールを持ち、ツイストしてみましょう。

下半身と同時に上半身とのつながり、連動性も鍛えていきましょう

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年7月19日 15:25

< 道具も場所もいらない、２分間で背中痩せが出来るネコのレッスン | 一覧へ戻る | ベストボディジャパン・マッスルコンテスト等で世界でも活躍するトレーナーの個人トレーニングを公開 >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴の１つが、股関節が固くて前屈出来ない！今回は、【ズボラさんの為のストレッチ】寝るだけでも効果は出ます。少し...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。特に、腕や...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 道具も場所もいらない、２分間で背中痩せが出来るネコのレッスン | 一覧へ戻る | ベストボディジャパン・マッスルコンテスト等で世界でも活躍するトレーナーの個人トレーニングを公開 >

このページのトップへ