道具も場所もいらない、２分間で背中痩せが出来るネコのレッスン IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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道具も場所もいらない、２分間で背中痩せが出来るネコのレッスン

しなやかにネコの背中をイメージしましょう

ダンサーのしなやかな背中と柔軟性を手に入れるおうちトレーニング

・ダンサーの為の背中作り

背中が柔らかいダンサーは、ポーズも決まりやすく格好いいです。

年齢がいくと反れないよ、と諦めモード入ってませんか？

今回のダンサーの為の背中作りは、

道具も場所も不要で、背中痩せと

背中の柔軟性の両方に効果が期待されるトレーニングです。

中高年の皆さんも、背中美人目指して試してみてください。

５０代女性レッスン前後の比較写真

やり方

・基本ポジション

打つ伏せに寝たら、両手を床に付き肘を伸ばします。

手首で床を押して、肩を下げます。

①　腰を反らせながら、後方に座っていきます。

股関節をしっかりと折るように、腰を反らせます。

②　基本ポジションに背中の反りを意識しながら戻りましょう。

続けて①と②を繰り返します。

・レベルアップしましょう

③　基本ポジションの時に肘を床に付きます。

④　背中から腰にかけて、反りながら、股関節を折りたたむように後方にお尻を下げていきます。

■注意点

手を伸ばした状態

肘を床に着けた状態

どちらの運動も意識は同じです。

股関節をしっかりと折りたたみましょう

後ろに下がる時は、腰と肩甲骨を寄せる様にしていきましょう。

背中が柔らかくなると、同じ運動をしていても消費しやすくなり、背中痩せの効果も出てきます。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年7月13日 22:00

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