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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00～22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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長友式体幹トレーニングが、百均のアレを使うことで、家でも出来る。強度高めのトレーニング

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床のお掃除が、長友式を超えるトレーニングに変化するよ
百均で本格トレーニングが出来るプチプラ体幹トレーニング

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長友式体幹トレーニングの詳細　やってみたよ


・長友式体幹トレーニング 
床に特殊なマットを引いて、その摩擦を利用してトレーニングする、
長友選手の映像など、見たことがある方もいるのでは？ 


FLOWINの詳細⇒公式ブログ


今回は、特殊なマットなしで、出来る方法を考えました。
ズバリ、靴下です。

スタジオの床を利用して、靴下でやってみました。


これはすごい効果です。


前半のマウンテンクライマーは、やったことある♪ と思った皆さん、
靴下でのマウンテンクライマーは、いつもと違う負荷が感じられます。

後半の背中でマウンテンクライマーも頑張りましょう。 
これは、相当きついです。

反らない様に、お尻と太ももに、力を入れて背面を持ち上げましょう。 

長友選手の、ようなバキバキの身体を目指す方は、 是非チャレンジしてみてください。 

全身に効果が出ます。 


プチプラ長友式トレーニングやったら想像以上だった


 トレーニング受けてくれた生徒さんの感想

【初めての感覚です。】と感想をくれました。 

 お腹もお尻も、キューと閉まった感覚が味わえますよ。 『長友選手の追い込みトレーニング』は 初めてといっても過言ではないほど、お腹の筋肉の形が実感、お腹の締まりを感じました。 

更に、スピードを上げて、回数を重ねることで、腹筋とお尻側のバランスが取れ、身体が軽くなりました。 

 シンプルな動きなのに、全身の運動で、また、自宅でもやってみようと思います。  

床のお掃除にもなりますよ



やり方　長友式トレーニングのプチプラバージョン


①　靴下をはいたまま、四つん這いになります。
両足を交互に胸の方に持ち上げ、ランニングしましょう。

体幹が振られないように、しめて行いましょう。


20210622_195027.jpg

②　上向きで寝ます。
肩を床に着け、肘で身体を床から起こします。
肩から、お腹、膝までが一直線になるぐらいお尻を上げます。
反らないように、お尻と太ももの後ろに意識を向けましょう。

靴下をはいたまま、つま先を上げて、かかとを床に着けて、ランニングです。

20210622_195052.jpg



体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年6月23日 00:56

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