月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 長友式体幹トレーニングが、百均のアレを使うことで、家でも出来る。強度高めのトレーニング

IZUMIの豆知識

< オンライン演技レッスンでやってみた!同時タスクで意識の分散と集中力を養おう  |  一覧へ戻る  |  ダンサーの為の身体のつながりと柔軟性を出すトレーニング ゴムチューブとボールで出来るよ >

長友式体幹トレーニングが、百均のアレを使うことで、家でも出来る。強度高めのトレーニング

Polish_20210622_233245059.jpg
床のお掃除が、長友式を超えるトレーニングに変化するよ
百均で本格トレーニングが出来るプチプラ体幹トレーニング

Polish_20210622_233245059.jpg

長友式体幹トレーニングの詳細 やってみたよ


・長友式体幹トレーニング 
床に特殊なマットを引いて、その摩擦を利用してトレーニングする、
長友選手の映像など、見たことがある方もいるのでは? 


FLOWINの詳細⇒公式ブログ


今回は、特殊なマットなしで、出来る方法を考えました。
ズバリ、靴下です。

スタジオの床を利用して、靴下でやってみました。


これはすごい効果です。


前半のマウンテンクライマーは、やったことある♪ と思った皆さん、
靴下でのマウンテンクライマーは、いつもと違う負荷が感じられます。

後半の背中でマウンテンクライマーも頑張りましょう。 
これは、相当きついです。

反らない様に、お尻と太ももに、力を入れて背面を持ち上げましょう。 

長友選手の、ようなバキバキの身体を目指す方は、 是非チャレンジしてみてください。 

全身に効果が出ます。 


プチプラ長友式トレーニングやったら想像以上だった


 トレーニング受けてくれた生徒さんの感想

【初めての感覚です。】と感想をくれました。 

 お腹もお尻も、キューと閉まった感覚が味わえますよ。 『長友選手の追い込みトレーニング』は 初めてといっても過言ではないほど、お腹の筋肉の形が実感、お腹の締まりを感じました。 

更に、スピードを上げて、回数を重ねることで、腹筋とお尻側のバランスが取れ、身体が軽くなりました。 

 シンプルな動きなのに、全身の運動で、また、自宅でもやってみようと思います。  

床のお掃除にもなりますよ



やり方 長友式トレーニングのプチプラバージョン


① 靴下をはいたまま、四つん這いになります。
両足を交互に胸の方に持ち上げ、ランニングしましょう。

体幹が振られないように、しめて行いましょう。


20210622_195027.jpg

② 上向きで寝ます。
肩を床に着け、肘で身体を床から起こします。
肩から、お腹、膝までが一直線になるぐらいお尻を上げます。
反らないように、お尻と太ももの後ろに意識を向けましょう。

靴下をはいたまま、つま先を上げて、かかとを床に着けて、ランニングです。

20210622_195052.jpg



体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< オンライン演技レッスンでやってみた!同時タスクで意識の分散と集中力を養おう  |  一覧へ戻る  |  ダンサーの為の身体のつながりと柔軟性を出すトレーニング ゴムチューブとボールで出来るよ >

同じカテゴリの記事

Polish_20230912_000410969_copy_680x510.png

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら


IMG_9314.jpeg

2023/08/16前屈ぺったり!寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

身体がかたい人の特徴 股関節が固い人 前屈すると腰が丸まる人 骨盤が立たない人 そうです! 身体が固い人の大きな特徴の1つが、股関節が固くて前屈出来ない! 今回は、【ズボラさんの為のストレッチ】 寝るだけでも効果は出ます。 少し...

詳しくはこちら


23-07-17-18-10-26-347_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19水着にまにあう!二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉!みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング! ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。 いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。 特に、腕や...

詳しくはこちら


23-07-17-18-05-59-715_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ!かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい!ストレッチポールの応用編 身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】 今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。 円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら


IMG_0416.jpeg

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ![3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ! 「レペゼンフォクス」は御存知ですか? アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。 「XOXO 」(エクソエクソ)は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら


< オンライン演技レッスンでやってみた!同時タスクで意識の分散と集中力を養おう  |  一覧へ戻る  |  ダンサーの為の身体のつながりと柔軟性を出すトレーニング ゴムチューブとボールで出来るよ >

 

このページのトップへ