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ゴムチューブを使ってクラムエクステンションしたら、メチャクチャ効果出た

ゴムチューブで股関節を開くあたらしいクラムエクステンション

・クラムを強化【クラムエクステンション】

股関節を開く効果のあるおうちトレーニングのクラムシェル。

今回はゴムチューブを使ってレベルアップします。

クラムシェルが基本となります。

百均で買えるゴムチューブで大丈夫です。

お手軽なプチプラトレーニングですが、効果は本格的に出来ますよ

やり方

①横向きになり、股関節を45度、膝を90度の姿勢を作ります。膝の上にゴムチューブを回しておきます。

②上側の手を床につき、脇腹と床の間は、掌一枚分程度あけます。

これが基本ポジション。

③かかとが離れないように、膝を開いていきます。

お尻に力を入れましょう。

④膝の高さを変えないように、膝を伸ばしていきます。

これを10回繰り返しましょう。

お尻が後に倒れないように、太ももの力を抜いて、体幹はキープしましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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関連ブログはこちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年6月17日 12:57

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