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(イヅミックビースタジオ)
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２分間クロスフィット ayaさんの身体の秘密はこれだった
クロスフィットって何？
２分間のクロスフィットをやってみよう
太ももをくまなくシェイプ出来る
下半身強化のトレーニングですよ
20秒動いて20秒休憩で、3種類の運動を1セット。
それを、2セット行います。
回数ではなく、決まった時間内で、出来る限り動きましょう
やり方
①ブリッジ(フロントバージョン)
一歩前に足を踏み出したら、元に戻ります。
足は交互に、膝を90度まで曲げていきましょう。
踏み出す足の膝は真っ直ぐ前へ。
後ろ足は床と平行になるところまで、しゃがみこみます。
②グルートブリッジ(シングルレッグ)
仰向けに寝て、両ひざを90度に曲げます。
足の角度はそのままに、片足を上げたまま骨盤を上下に動かします。
お尻とハムストリンクスに意識を向けて、肩から膝まで一直線になるイメージで、骨盤を上げましょう。
③スクワット
屈伸ではないので、座る角度は深めに。
お尻に力をいれましょう。
下半身はツイストでジャンプを交互にいれていきます。
さぁ大好きなノリノリな曲をかけて、気分上げ上げで、チャレンジ。
体調に合わせて、無理せず行いましょう。やり方(動画参照)
カテゴリ:
(Izmic Be STUDIO) 2021年6月14日 02:16
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