きつめ腹筋を百均ボールで　おうちトレーニングが一気に本格的になる裏技 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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きつめ腹筋を百均ボールで　おうちトレーニングが一気に本格的になる裏技

腹緊運動は慣れてはいけない　レベルをあげる工夫は百均ボールで出来る

腹緊運動は、沢山の種類があります。
腹直筋、腹斜筋、腹横筋...
部位によっても効果が大きく変化します。

その上で、強度でも分けられます。

斬新生の法則って何？

同じトレーニングばかりをしていませんか？

どんなにお気に入りのトレーニングでもずっとしていると、筋肉がその刺激に慣れてきて、効果が落ちています。

トレーニングには、漸進性の法則があります。

漸新性とは【ゆっくり、少しづつ】という意味です。

「漸進性の法則」とは「強くなるためにはゆっくりと少しずつトレーニングをきつくしたり時間を長くしたりして、負荷をあげていかなければならない」ということです

百均で買えるゴムボールでプチプラ本格トレーニング

ジムに行かなくても、十分に自宅でレベルを上げることはできます。

百均で買えるゴムボールを足に挟んで、いつもの腹筋運動をしてみてください。

いつもと格段に辛くなります。

やり方

①両足の間にゴムボールを挟んだら仰向けで寝ます。

②足は、股関節と膝を90度に曲げる。

③両手は肩を下げて、床と平行にお尻の方に伸ばして、上半身は持ち上げてお腹をのぞきこむ。

このポジションから、手足を同時に動かします

(動画参照)

息を止めないように、首の力を抜いて行いましょう。

ボールを挟みながら行うことで、内腿や体幹への運動がさらにアップ。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

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関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年6月 6日 22:00

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