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ストレッチポールの使い方　寝てるだけでマサージされてる感じが自宅で出来る　超人気の首が伸びるストレッチ

スマホ・パソコン生活で肩こりが酷い人

ストレッチポールにこんな使い方があった

肩こりの原因は？
スマホやパソコンを長時間見ていると姿勢が崩れますね。

簡単に言うと【猫背】になっています。

首が前に傾き、背中が丸い状態です。

頭の重さは５キロ～７キロ程度と言われていますので、首は、その重さを一気に担ってるわけですね。

頭が前に倒れていて重たいので、背中のバランスも崩れ、腰痛の原因になったりもします。

一般的には、女性の方が男性よりも肩こりや首コリを訴える人は多いのは、この要である首の筋肉量が女性の方が弱いかです。

首の筋肉「斜角筋　シャカクキン」とは？

首の前側の筋肉が【斜角筋】です。

スマホやパソコンで下を向いたりしている状態だと、この筋肉がコリ固まり、肩こりや首コリを誘発します。

マッサージに行っても、なかなか取れないのが、首周囲のコリでした。
しかも、斜角筋やくびの　後ろ側は、自分でマッサージしにくいところです。

斜角筋ャ.PNG

驚くほど首が伸びる魔法のストレッチ

私は以前、上を向いて、うがいが出来ませんでした。

なので、あらゆるマサージや針に通っていました。

そこで出会ったのが【ストレッチポール】

多くのアスリートや、オリンピック選手などが使っていることは知っていたので、興味がありましたが、筋トレの道具だと勘違いしていて、手を伸ばしませんでした。

そこで、ストレッチポールの基本的な使い方【ベーシックセブン】の指導の資格を学び、ストレッチポールの万能ぶりに出会ったのです。

今回は、ストレッチポールで、クビ懲り、肩こり、背中懲りにアプローチ。

これは本当に気持ち良いです。

痒い所に手が届く感じ。

マッサージして貰ってる感覚

自分では届かない

本当に伸びる

等

生徒さんの評判がすこぶる良いのが【首ストレッチ】です。

気持ちの良い範囲でゆっくり行ってください。

ハーフカットでも、出来ます。

寝る位置を、変えることで、刺激される場所も代わり、ポールから降りたくなくなりますよ。

　　　　　　　　

やり方

①　膝を曲げて、ストレッチポールの(ハーフカット)の上に寝ます。

②　寝るときに、後頭部と首の境目辺り、出っ張ってる辺りに、ポールの端が来るようにします。

③　頭の力を抜いて、寝た状態で、頭が床に着かない程度に、首が楽なところに位置を決めます。

④　そのまま、ゆっくりと首を左右に動かしながら、ストレッチ。

⑤　首をひねるときに、肩が上がらない程度の所からスタートします。

⑥　牽引されてる感じで、後頭部の辺りに程度な頭の重さをのせたまま、ゆっくり行いましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年5月27日 23:12

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