バランスボールを使ってツイスト腹筋運動、大きさを変えるとレベルも変わる IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > バランスボールを使ってツイスト腹筋運動、大きさを変えるとレベルも変わる

IZUMIの豆知識

< 子役レッスン表現力アップオーディションで頭ひとつ抜ける方法語力を鍛え、どんな質問にも使える応用力を身につける【エピソードトーク】 | 一覧へ戻る | 体軸づくり・ダンサーには軸が大事の軸って作れるの？ダンサーの為の軸意識の強化 >

バランスボールを使ってツイスト腹筋運動、大きさを変えるとレベルも変わる

一石三鳥の腹筋トレ

韓国アイドル並みの美しいお腹に

バランスボールで３種類の腹筋が一度に鍛えられる裏技

腹筋は大きく分けて3つの部位があります。

部位ごとにトレーニングすることが多いと思いますが、今回のトレーニングは、一度に全部鍛えたい人向けの強化系

最大のポイントはバランスボールを使うことです。

大きなボールが無いときは、100均で買えるゴムボールでもOK

腹直筋・腹斜筋・腹横筋

効率良く鍛えていきましょう

やり方

①仰向けに寝て、両足でバランスボールを挟みます。

②床から垂直まで足を持ち上げたら、ボールは両手で持つ。

③足を開いて戻す。

その時に足はなるべく床すれすれ、大きな円を描きましょう。

その時に、両手でボールを持ちながら、肋骨が開かないように閉めておきます。

腰を反らないように、骨盤は後傾をキープ。

④次にボールを再度両足に挟みます。

⑤両手を頭の後ろで組み上半身のツイスト運動します。

⑥その際に、両足でボールを挟んだまま、足を交差させるように上下を入れ換えます。

肘と膝を近づけるイメージで、腹斜筋を意識しましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年5月25日 23:04

< 子役レッスン表現力アップオーディションで頭ひとつ抜ける方法語力を鍛え、どんな質問にも使える応用力を身につける【エピソードトーク】 | 一覧へ戻る | 体軸づくり・ダンサーには軸が大事の軸って作れるの？ダンサーの為の軸意識の強化 >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴の１つが、股関節が固くて前屈出来ない！今回は、【ズボラさんの為のストレッチ】寝るだけでも効果は出ます。少し...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。特に、腕や...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 子役レッスン表現力アップオーディションで頭ひとつ抜ける方法語力を鍛え、どんな質問にも使える応用力を身につける【エピソードトーク】 | 一覧へ戻る | 体軸づくり・ダンサーには軸が大事の軸って作れるの？ダンサーの為の軸意識の強化 >

このページのトップへ