ダンサーの為の体幹と背骨、お尻の強化が出来る【プチプラトレーニング】 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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ダンサーの為の体幹と背骨、お尻の強化が出来る【プチプラトレーニング】

しなやかな背骨作りに、ブリッジ運動にボールを使おう

身体全体の協調性を高める反り方

ダンサーの為のトレーニングでしなやかな背骨を作る

・ダンサーの為の体幹とは？

前、後ろ、斜めなどあらゆる方向に対して、しなやかに動かす要は、【背骨】

ロールダウンやロールアップなどのジャズダンスで行われるレッスンも、この【背骨】の一つずつ使う感覚が大切です。

更に、忘れがちな頸椎、首の角度（アゴの角度）も同時に意識していきましょう。

今回のトレーニングでは、ゴムボールを使って、背中の柔軟性と強さを作ります。

背骨を一つずつ動かす感覚を養いましょう❗️

しなやかな背中を作りながら、強さも要求されるダンサーの背中。

100均のボールを使った【プチプラトレーニング】です。

やり方

①両膝をついて、足の間にボールを挟みます。

②後ろへブリッジしていき、ボールに頭をのせます。

③背骨を全てボールに沿わせるようにしながら、寝ます。

④そこからもとに戻ります。

◆コツ

両膝が開きすぎないように、お尻と内腿にも力をいれて絞めましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年4月20日 01:46

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