バランスボールで開脚１８０度を作れる！股関節を開くダンサーの為のトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 子供体幹 > バランスボールで開脚１８０度を作れる！股関節を開くダンサーの為のトレーニング

IZUMIの豆知識

< 日芸・多摩美対策で演技の基礎をレッスン　台本もらってからやるべきことは？中学英語にヒントあり | 一覧へ戻る | 股関節をほぐすには百均のボールが使える　股関節を開いて開脚を楽にする >

バランスボールで開脚１８０度を作れる！股関節を開くダンサーの為のトレーニング

開脚がベターとなり、両足で立ちやすくなりました

バランスボールとゴムチューブで下半身をほぐせます

バランスボールを使って股関節をほぐす効果的な方法

・ダンサーの為の【股関節】

バランスボールを使って、股関節をほぐしましょう。

バランスボールにただ乗るだけになってませんか？

勿体ない～

そのまま、左右にフラフラするだけでも、股関節はほぐれます

本格的に、開脚ベターとなりたい方は、左右ふらふらに、一工夫して、股関節を開いていきましょう。

股関節がほぐれて、股関節が開いた写真

トレーニング後の開脚の比較写真です。

立った時も。お腹が締まっていて、両足で床を押している感覚が強くなり、フラフラが少なくなりました。

やり方

①バランスボールに両足を開いて座ります。

②座り姿勢は、骨盤を床にたいして垂直に立てます。

腰が丸まらないようにしてください。

③両足の膝はターンアウト。膝を上に受けます。

④ゴムチューブを、両手で引っ張り万歳します。

そのまま、片足ずつ伸ばして上半身を左右にフラフラさせます。

左右にフラフラしたら、真ん中に戻りましょう。

右へ移動

左へ移動

これが基本ポジションです。ここから、動いて行きましょう。

⑤上半身を右に倒します。

⑥右足を伸ばします。

⑦上半身を右からぐるりと回して逆側から起きてきます。

基本ポジションに戻り、同様に逆側に上半身を回していきましょう。

注意：　

お尻の高さを床と平行にキープしましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年4月13日 03:04

< 日芸・多摩美対策で演技の基礎をレッスン　台本もらってからやるべきことは？中学英語にヒントあり | 一覧へ戻る | 股関節をほぐすには百均のボールが使える　股関節を開いて開脚を楽にする >

同じカテゴリの記事

2021/10/31子供の運動能力を伸ばすには、最適の時期があります.ゴールデンエイジって何？

●3～5歳頃スポーツや遊びを通して「バランス感覚」「リズム感」「器用さ」「言語能力」「運動能力」などの神経系が著しく発達する時期です。お子様が自主的に体を動かす環境を整えるうえで「楽しさ」を感じてもらうことが重要なポイントとなります。&nb...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2021年10月31日 00:20

2021/07/02子役演技レッスン　読書をするとセリフ演技が上達する理由　参考動画あり

一日一冊の読書をするだけでは、効果なし！読書時にすべき重要なポイントは？セリフとは、登場人物の心情を語った言葉です。心情は、その物語の中で作られていきます。セリフに真実味をを持たせて上手に話すためには、その物語の理解を深め人物の心情を理解す...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2021年7月 2日 11:52

2021/04/02ダンサーの為のアラベスクの安定を作る　ストレッチポールの応用で美尻効果を出す

背中美人を作るダンスクササイズダンサーのトレーニングはモデル体型への近道ですダンサーの為のトレーニング　「アラベスク」を作る・ダンサーの為の背中作り後ろに足を高く上げる【アラベスク】全身を使う【アラベスク】で安定して立てるよう...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2021年4月 2日 23:35

2021/03/16子役オーディション対策現場で役立つナレーションの個人レッスン

子役の個人レッスンでオーディション対策に備える対面オーディション以外にも、動画や、音源を提出する審査方法もあります。表情が見えないので、抑揚の付け方、声の大きさなど迷ってるお子さんもいらっしゃいます。・ナレーション対策・CMオー...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2021年3月16日 23:37

｜｜

< 日芸・多摩美対策で演技の基礎をレッスン　台本もらってからやるべきことは？中学英語にヒントあり | 一覧へ戻る | 股関節をほぐすには百均のボールが使える　股関節を開いて開脚を楽にする >

このページのトップへ