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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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バレエのポーズ・アラベスクを飛躍的に上げる実践的な方法

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アラベスク（足を後ろに上げる）ためのトレーニング方法

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後ろに足が上がらない原因は？

足が後ろに上がらない原因も様々あります。 

勿論、第一に柔軟性が無くてはダメですが、そもそも使い方は合ってますか？ 
足を上げようとして、腰で反ってませんか？ 

本来は、腰ではなく、胸から上を反らします。 
身体を引き上げ、肩甲骨をしっかり下ろし、背骨の上から順々に後ろへ反らしていきましょう。 

僧帽筋や広背筋に力が入ってしまうと、背骨が筋肉で押さえつけられて動かせなくなってしまいます。
この為、背中を使う事が出来ず「腰で反ってしまう」のですね。 

足を床からあげないで、後ろのタンジュの時の感覚から、お稽古を大事にしていきましょう。 

骨盤は正面を向ける 
胸をそらさないでお腹を締める 
下っ腹を伸ばす感覚で、太ももを後方の遠くに引っ張る 
股関節を固めない 
お尻をガチガチに固めない 

注意すべきことをタンジュで確認していきましょう。




どの筋肉を使うべきか、道具を使って実感しよう


・ダンサーの為のトレーニング【アラベスク】

 【アラベスク】は、片足を後ろに高く上げるバレエの優雅なポーズの一つ。 

 美しくキープするには、全身の筋肉を使います。 

なので【アラベスクのコツ】と言っても一つではありません。 

 今回は、ゴムチューブ、ボールを使って、複数の筋肉を意識することで、【美しいアラベスク】を、手にいれましょう。

 トレーニングは、 筋肉をムキムキに大きくするのではなく、適度な負荷によって、身体を使いやすくしていきます。 

本来持っている、眠っている筋肉を目覚めさせましょう。 

何処を使うべきか？ 

それこそが、【コツ】なのです。 ツールを使い、筋肉に負荷をかけることで、【あ！これか！】と、使うべきか筋肉を理解しやすくなります。 


やり方

①うつ伏せにねます。右手の下にボール。両足の膝の上にゴムチューブをかけておきます。

②左手を上げながら、右足を上げます。

③最初に肩を下げて、みぞおちを伸ばすイメージで上体を起こします。

④左手は床と平行を保ちましょう。

⑤勢いを着けないで、上体とアラベスクの太ももを上げていきます。

注意：
上げるお尻に力を入れすぎず、腹筋を伸ばしましょう




体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年4月 7日 13:30

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