下半身強化は、複数の運動の組み合わせで行いましょう。ゴムチューブを使って下半身スリムを目指そう IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 下半身強化は、複数の運動の組み合わせで行いましょう。ゴムチューブを使って下半身スリムを目指そう

IZUMIの豆知識

< 貴方の歩幅は平気？歩幅が大きくなる新スクワットで颯爽とモデルウォーク | 一覧へ戻る | ダンサーの為のアラベスクの安定を作る　ストレッチポールの応用で美尻効果を出す >

下半身強化は、複数の運動の組み合わせで行いましょう。ゴムチューブを使って下半身スリムを目指そう

ゴムチューブを使って下半身スリム

モデル体型

くびれと美尻を作る

ダンサーがしている下半身を鍛える３つの運動とは？

人気の3つのトレーニングを強化系にして、セットでトレーニング。

ゴムチューブを太ももに引っ掻けて行うと効果覿面～

お腹(下っ腹)　お腹(横のはみ肉)　お尻

と引き締める運動ですので、

女性には是非チャレンジして欲しい汗かき必須の運動です。

ゴムチューブが辛いときは、無しで行っても効果でます。

・下っ腹

・お尻

・脇腹

全部まとめて、行う事で、お腹周り全体に効果を表します。

やり方

・マウンテンクライマー

①四つん這いになったら、

　両方の膝を少し床から上げてポジションを、作ります。

②膝上から、足のつけねまでの辺りにゴムチューブを引っ掻けます。

③背中を丸めないように基本ポジションを崩さないようにしながら、

　膝を真っ直ぐ胸の方に持ち上げます。

④意識は、下っ腹で太ももを上げるように。

・スパイダーマン

基本ポジションは同じです。

①ゴムチューブを引っ掻けた足を、斜め横に上げます。

　肩の方向です。

　肩が膝に近づかない様に、太ももを上げましょう。

・美尻トレ

基本ポジションは同じですが、軸の膝は床に着けておきます。

①膝を真横に上げます。

②股関節、膝の角度は90度をキープしましょう。

注意：　

肩の力を抜いて、上半身のポジションを崩さないようにお腹に意識を向けましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年4月 1日 02:59

< 貴方の歩幅は平気？歩幅が大きくなる新スクワットで颯爽とモデルウォーク | 一覧へ戻る | ダンサーの為のアラベスクの安定を作る　ストレッチポールの応用で美尻効果を出す >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴の１つが、股関節が固くて前屈出来ない！今回は、【ズボラさんの為のストレッチ】寝るだけでも効果は出ます。少し...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。特に、腕や...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< 貴方の歩幅は平気？歩幅が大きくなる新スクワットで颯爽とモデルウォーク | 一覧へ戻る | ダンサーの為のアラベスクの安定を作る　ストレッチポールの応用で美尻効果を出す >

このページのトップへ