最近のエントリー
カテゴリ
月別アーカイブ
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (2)
- 2024年8月 (1)
- 2024年7月 (1)
- 2024年5月 (6)
- 2024年4月 (1)
- 2023年12月 (1)
- 2023年11月 (1)
- 2023年9月 (2)
- 2023年8月 (2)
- 2023年7月 (4)
- 2023年6月 (9)
- 2023年5月 (7)
- 2023年4月 (11)
- 2023年3月 (3)
- 2023年2月 (12)
- 2023年1月 (7)
- 2022年12月 (5)
- 2022年11月 (6)
- 2022年10月 (5)
- 2022年9月 (6)
- 2022年8月 (5)
- 2022年7月 (9)
- 2022年6月 (7)
- 2022年5月 (5)
- 2022年4月 (7)
- 2022年3月 (6)
- 2022年2月 (5)
- 2022年1月 (12)
- 2021年12月 (11)
- 2021年11月 (12)
- 2021年10月 (11)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (21)
- 2021年7月 (9)
- 2021年6月 (24)
- 2021年5月 (27)
- 2021年4月 (18)
- 2021年3月 (22)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (25)
- 2020年12月 (27)
- 2020年11月 (21)
- 2020年10月 (13)
- 2020年9月 (37)
- 2020年8月 (17)
- 2020年7月 (26)
- 2020年6月 (24)
- 2020年5月 (21)
- 2020年4月 (10)
- 2020年3月 (28)
- 2020年2月 (19)
- 2020年1月 (15)
- 2019年12月 (17)
- 2019年11月 (5)
- 2019年10月 (6)
- 2019年9月 (8)
- 2019年8月 (6)
- 2019年7月 (3)
- 2019年6月 (11)
- 2019年5月 (11)
- 2019年4月 (20)
- 2019年3月 (8)
- 2019年2月 (9)
- 2019年1月 (2)
- 2018年12月 (7)
- 2018年11月 (5)
- 2018年10月 (2)
- 2018年9月 (3)
- 2018年8月 (10)
- 2018年7月 (7)
- 2018年6月 (5)
- 2018年5月 (6)
- 2018年4月 (9)
- 2018年3月 (7)
- 2018年2月 (9)
- 2018年1月 (8)
- 2017年12月 (23)
- 2017年11月 (17)
- 2017年10月 (4)
- 2017年9月 (4)
- 2017年8月 (1)
- 2017年6月 (1)
- 2017年5月 (1)
- 2017年4月 (6)
- 2017年3月 (18)
- 2017年2月 (11)
- 2017年1月 (3)
- 2016年12月 (2)
- 2016年4月 (12)
- 2016年3月 (14)
- 2016年2月 (11)
- 2016年1月 (7)
- 2015年12月 (6)
- 2015年11月 (22)
- 2015年10月 (3)
- 2015年9月 (2)
- 2015年8月 (1)
- 2015年7月 (3)
- 2015年4月 (11)
- 2015年1月 (13)
- 2014年12月 (15)
- 2014年11月 (14)
- 2014年10月 (2)
- 2014年5月 (6)
- 2014年4月 (24)
- 2014年3月 (26)
- 2014年2月 (8)
- 2014年1月 (22)
- 2013年12月 (16)
- 2013年11月 (19)
- 2013年10月 (7)
- 2013年9月 (11)
- 2013年1月 (2)
- 2012年11月 (2)
Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ダンサーの為のトレーニングでアラベスクが上がる バランスボールでジャンプとは？
IZUMIの豆知識
< トゥータッチはお腹を縦に割るのに効果的な腹筋運動です。体幹トレーニングクラスで実践 | 一覧へ戻る | 左右開脚ベター１８０度に床に頭が付く・前後開脚（スプリッツ）も出来る様に！ダンサーの為のトレーニング >
ダンサーの為のトレーニングでアラベスクが上がる バランスボールでジャンプとは？
アラベスクのレベルアップ・股関節が変化した
（後方に足を上げる）
ダンサーならやって欲しい運動
アラベスクって？
バレエの美しいポーズ【アラベスク】優雅ですよね。
片脚で立ち、上げた脚をまっすぐ後方へ伸ばすクラシックバレエのポーズです。
上げた脚と反対の腕を前方に伸ばし、手の先から上げた脚の爪先まで最も長い線を形づくります。
支えの脚はプリエの場合もあれば、ポワント(つま先立ち)やドゥミ・ポワントで立つ場合、ア・テール(べた足)で立つ場合があります。
単体でポーズとしても使ったり、ターンやジャンプしながら、プレパレーションなどにも使われることもあります。
ダンサーの憧れのポーズです。
しかし、ダンサーの身体はその優雅を作るために、アスリート並のトレーニングをしています。
バランスボールを使って行うアラベスクの安定は、股関節のインナーマッスルを使います。
ボールが左右にフラフラし無いように、お腹から足を遠くへ伸ばす意識で行いましょう。
ジャンプで安定しないときは、軸足の屈伸運動からスタートしてください。
アラベスクの種類は４つ
・第一アラベスク
バレエで最もよく出るアラベスクです。
舞台に対して右横を向き、客席側に近いほうの脚を後ろに上げ、軸足側の腕を前に、もう一方の腕を横に伸ばします。
手先は、自分の目の高さくらいまで上げ、目線は前に伸ばした手の先を見るようします。
舞台に対して右横を向き、客席側に近いほうの脚を後ろに上げ、軸足側の腕を前に、もう一方の腕を横に伸ばします。
手先は、自分の目の高さくらいまで上げ、目線は前に伸ばした手の先を見るようします。
・第二アラベスク
舞台に対して右横を向き、客席側に近いほうの脚を後ろに上げ、軸足側の腕を横に、もう一方の腕を前に伸ばします。
この時顔の向きは正面につけることが多く、軽い雰囲気の踊りに使われることの多いアラベスクです
この時顔の向きは正面につけることが多く、軽い雰囲気の踊りに使われることの多いアラベスクです
・第三アラベスク
舞台に対して右斜めクロワゼ方向に向き、客席側の脚を軸に、もう一方の脚を後ろに上げます。軸足側の腕を横に、もう一方の腕を前に伸ばします。顔は前に伸びた手先の方を向きます。
バレエの優雅な雰囲気が非常によく出るアラベスクです。
バレエの優雅な雰囲気が非常によく出るアラベスクです。
・第四アラベスク
舞台に対して右斜めクロワゼ方向に向き、客席側の脚を軸足に、もう一方を後ろにのばします。軸足側の腕を前に、もう一方を横に伸ばします。顔は手先の方を向きます。
アラベスクの安定を作る運動・やり方
①アラベスクの内腿とお腹を一本にするように意識して、バランスボールを遠くへ押します。
身体の柔軟性や身長に合わせて、ボールの大きさは変えましょう。
②軸足のお尻の上に上半身が来るようにポジション取ります。
お辞儀しないように上半身はしっかりと起き上がるようにしましょう、
③アラベスク側の手は、壁を触るとかして安定を計りましょう。動画では、ストレッチポールを立てて支えにしています。
その時には、脇を閉めて肩を上げないように注意しましょう。
④基本ポジションが出来たら、そこからジャンプします。着地は軸足の膝を曲げて下さい。
⑤常に、①②の意識をキープします。
注意：
基本ポジションを崩さないように、肩の力を抜いて行いましょう。
ジャンプした時の軸足は、つま先は、床の方向にしっかりと伸ばし切りましょう。
カテゴリ:
(Izmic Be STUDIO) 2021年3月24日 01:26
< トゥータッチはお腹を縦に割るのに効果的な腹筋運動です。体幹トレーニングクラスで実践 | 一覧へ戻る | 左右開脚ベター１８０度に床に頭が付く・前後開脚（スプリッツ）も出来る様に！ダンサーの為のトレーニング >
同じカテゴリの記事
2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾
ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。
2024/6/19追...
(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51
2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる
身体がかたい人の特徴
股関節が固い人
前屈すると腰が丸まる人
骨盤が立たない人
そうです！
身体が固い人の大きな特徴の１つが、股関節が固くて前屈出来ない！
今回は、【ズボラさんの為のストレッチ】
寝るだけでも効果は出ます。
少し...
(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57
2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット
ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！
ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。
いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。
特に、腕や...
(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59
2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング
リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編
身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】
今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。
円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...
(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53
2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]
レペゼン聞きながら、全身痩せ！
「レペゼンフォクス」は御存知ですか？
アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。
「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...
(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19
｜｜
< トゥータッチはお腹を縦に割るのに効果的な腹筋運動です。体幹トレーニングクラスで実践 | 一覧へ戻る | 左右開脚ベター１８０度に床に頭が付く・前後開脚（スプリッツ）も出来る様に！ダンサーの為のトレーニング >
