ダンサーの為の軸足作りの体幹トレーニング　脚を高く上げてもふらつかない胴体作り　壁バットマン IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > ダンス > ダンサーの為の軸足作りの体幹トレーニング　脚を高く上げてもふらつかない胴体作り　壁バットマン

IZUMIの豆知識

< 演技とは【考える事】と【感じる事】を同時にすること。その重要性を実感できる演技レッスン | 一覧へ戻る | 人気の全身運動で上半身強化　二の腕の筋トレが苦手な女子の為に楽しくやろう >

ダンサーの為の軸足作りの体幹トレーニング　脚を高く上げてもふらつかない胴体作り　壁バットマン

壁バットマン４82.jpg

スタレッチポールの応用編　美尻と美脚を作ろう

壁バットマン４82.jpg

美尻と美脚は一緒に作るのが効率的

◆ダンサーの為の体幹トレーニング

今回は【バットマン】です。

・バットマンとは、片足を高く上げる動きです。

軸足がしっかりしていないと、片足を高く上げた時に、足をすくわれ転んでしまいます。

軸足の付け根【股関節】が、しっかりと延びている事が重要。

その時大きく作用してるのが【大臀筋】つまり、お尻です。

お尻が最も強く収縮している時に、股関節がしっかり立てていて、軸足が床を踏んでいるという事です。

◆コツ

股関節が延びているときに、ハムストリングスにも力が入ってます。

軸足の膝が曲がらないように注意しましょう。

両手は、床をしっかりと押してください

演技と日常の違いは？

①動画の様にストレッチポールを両足で壁に押し付けます。

バットマン.jpg

②身体が一直線になるまで、膝を伸ばします。

壁バットマン３5.jpg

③お尻を上下しましょう。

上がってくる時は、お尻に力を入れて股関節を伸ばします。

壁あばっとまん２6.jpg

壁バットマン３5.jpg

④片足でストレッチポールを押しながら、逆足を上げます。

その時に、骨盤が落ちないように、軸足のお尻に力をいれましょう。

壁バットマン４82.jpg

⑤膝を曲げていきスタートポジションにします。

繰り返していきましょう❤️

注意：　

　　　お尻と太ももの後ろに力を入れる意識は同時です。

バットマンの時に軸側のお尻が落ちないようにしましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2021年2月22日 14:14

< 演技とは【考える事】と【感じる事】を同時にすること。その重要性を実感できる演技レッスン | 一覧へ戻る | 人気の全身運動で上半身強化　二の腕の筋トレが苦手な女子の為に楽しくやろう >

同じカテゴリの記事

2024/04/03ゴールデウィーク　キャンペーン割引中　姿勢の改善とダンス　両方が一度にできる40代,50代,60代〜　大人から始める大人の為の生き生きクラス

中高年の心と身体の健康を守るクラスが春のキャンペーン中春になって、何か始めようと思ってる方に朗報です。ダイエット？ダンス？両方をまとめて、受講できるお得なこの期間にお試しください。２クラスを連続で受けることで、単独で受けるより、効果が倍増し...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2024年4月 3日 17:34

2023/07/22中森明菜からBTS　昭和歌謡からK-POPまで踊れる大人のアイドルダンス

もう一度アイドルになる！青春を再び！大人のためのアイドルダンスクラスがリニューアルしました。昭和の名曲からKPOPまで、大好きな曲で振付します。楽しく踊って運動不足解消！メリハリボディで気分も上がり健康的なセカンドライフを...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月22日 19:30

2023/06/16BTS踊りたい！40代50代60代のおばちゃんダンスに新人来たる！

中高年ダンスクラスに新しい仲間が来ました～！中高年の方がこんなに楽しそうに踊っているなんて素敵！まさにこんなクラスを求めてたんです！とInstagramを見て、体験レッスンに来てくださったMさんレッスン後は、めちゃくちゃ汗か...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年6月16日 07:59

2023/06/07【簡単ダイエット】畳一畳でできる世界一簡単ダンスダイエット！

キツすぎない/ちょうどいい！【2分30秒】ダンスダイエット汗をかく、燃焼目的の【HIIT(ヒート)トレーニング】は有名ですが、運動が苦手な人にとっては、キツすぎるキツすぎて続かない！となる方も少なくはありません。運動をこれから...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年6月 7日 10:45

2023/04/17３児のママがBTS踊ってみた！大人から始める初心者ダンス専用クラス！

大好きは曲で踊れるようになりたい！BTS踊ってみた！このなりたい気持ちは若返りの特効薬ですね大人ダンスクラスの皆さんは、とにかくイキイキなさっていて、若々しい方ばかりです。今回はソロダンスにチャレンジしてくれたCさんは三児の母～ ...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年4月17日 09:44

｜｜

< 演技とは【考える事】と【感じる事】を同時にすること。その重要性を実感できる演技レッスン | 一覧へ戻る | 人気の全身運動で上半身強化　二の腕の筋トレが苦手な女子の為に楽しくやろう >

このページのトップへ