冨永愛さんの変則クランチが、お腹全部に効く～簡単な自重トレーニングなのにすごく辛い！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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冨永愛さんの変則クランチが、お腹全部に効く～簡単な自重トレーニングなのにすごく辛い！

とみ27521.jpg

冨永愛さんもやってるクランチはチョット違うから効果がある

モデル美脚を作る自宅で出来る

冨永愛さん流トレーニング詳細

とみ27521.jpg

腹筋って？具体的にはここです

腹筋は、大きく4つに別れます。

腹直筋、外腹斜筋　内腹斜筋　腹横筋です。

クランチは特に腹直筋に効果があり、腹筋を割りたいときはここを鍛えます。

腹直筋は縦長なので、上部、下部と分けてトレーニングすることもあります。

腹筋ャ.PNG

今回は上部下部両方を収縮させるのでメチャクチャ効きます～

カエルクランチで腹筋トレーニングやり方

①足を床から上げて伸ばします

愛518.jpg

②手は頭の後で組みます。

③足はかかとを着けたまま膝を開いてカエルの様な足の形を作ります。

2あい517.jpg

④下半身も上半身も同時に持ち上げ、開いた膝に肘をつけにいきます。

元に戻し、繰り返します。

10回目標に始めましょう。

注意：

上半身と下半身を持ち上げるタイミングは同時にしましょう。

起きる時に息を吐きます。

体幹トレーニング動画まとめ

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月16日 23:32

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