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肩胛骨が軽くなる魔法のストレッチ　秘密はオバケの動きにある　会社でも、隙間時間で出来る簡単な運動で肩こり解消

自重で簡単に出来て、場所も足らない肩甲骨はがし

いつでも、どこでも出来るのが便利な運動です

首や背中が軽くなります

肩甲骨って？

肩甲骨は胴体には着いてません❗ 鎖骨としか繋がっていないので、とても不安定です。だからこそ、周りの筋肉を鍛えてあげないと、姿勢の悪さで肩甲骨の動きが鈍くなり、肩こり腰痛などを引き起こしてしまいます。

肩甲骨の動き
主に腕の上げ下げ、回すと言った動きに連動しています。腕は肩からではなく、肩甲骨から動かす意識が大切です。

肩胛骨.png

鎖骨との関係
鎖骨と肩甲骨をつなぐ【肩鎖関節】も連動して動きます。デスクワークなど猫背気味だと胸の筋肉が収縮しているので、肩鎖関節の、動きが鈍り肩甲骨の動きも鈍くなります。

肩甲骨はがしのオバケストレッチのやり方

【オバケストレッチ】超簡単で道具も場所も不要です。服装も選ばないので、デスクワークの、隙間時間で、チョコチョコ行ってください。効果ありますよー❤️

①　真っすぐに立ったら、前へならえします

②　両手を左右に広げます

③　その角度のまま、両手を斜め上まで上げて、元の位置に戻します

④　両手は、肘を伸ばしたまま、手首の力を抜きます

注意：　

　　　手首の力をダランと抜いて行います。

上げ下げの時間は同じにして、スーと動かしましょ。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月15日 14:13

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