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美脚には内転筋を鍛えるべし！ダンサーの為のエクササイズでモデル足を作る

内股がたるんでないですか？自粛で下半身太り？

足のラインが崩れないように！ダンサーのトレーニングが家で出来ます

サイドプランクの応用編が効果あり

細いだけではなく、メリハリのある、モデルさんのような美脚を作りましょう。

家でも出来る内股のストレッチと鍛え方です

ハーフカットをつきましたが、軽めの雑誌や重りでも出来ます。

難しかったら、最初は、何も載せないで始めましょう

やり方

①　片手を床について、サイドプランクの状態を作ります。

　　逆の手は、肩からまっすぐに天井に伸ばします。

②　そこから、下側の足の膝を曲げて、つま先を軸足の膝の横に着けます。

③　その時に、膝が股関節と一直線になる様に、太ももをしっかりと上げておきます。

④　下側の足で三角形を作るイメージです。

⑤　下の足の内股にハーフカットを乗せてバランスを取ります。

⑥　写真の様になったら、これが基本姿勢です。

⑦　そこから、内またに乗せた重りが落ちないように、膝から先を伸ばしていきます。

⑧　お尻が一直線のまま行いましょう

⑨　お尻の位置が前後左右動かないように、胴体がフラフラしないように締めましょう

⑩　足が伸びきったら、元の位置に戻します。

⑪　それを繰り返していきます。

注意：　　　
　　　足を動かしている時、なるべくフラフラしないように。　　　

　　　お尻が上がらないように、身体は一直線をキープしながら行いましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月 1日 00:01

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