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ローラさんもやってるシンプルな体幹を締めるトレーニング　瞬時のバランスを手に入れよう

中枢から末端へ、力をつなげるシンプルな運動

アスリートやダンサーの為のトレーニング

ローラさんもやってる基本のトレーニング

数多くあるトレーニングの中でも、この運動は、シンプルだからこそ、奥が深い人気の運動です。

体幹だけではなく、手足への連動のトレーニング出来ます。

また、速度を早くすることで、バランスを一瞬で取る感覚も養われるので、アスリートやダンサーには、必要なスキルも身に付きます。

やり方～注意点

①　四つ這いになります

②　手は肩の真下。膝はお尻の真下にセットしましょう

③　右ひざ、と、左ひじを付ける様に、背中を丸めます。

④　次に、その手足を、床と並行になる様に伸ばしていきます。

⑤　１０～２０回ほど行いましょう

⑥　逆の手足も、同様に行います。

注意：　

　　　体幹部分が、よじれないように、なるべく、

　　　胴体部分も、床と並行を保ちながら、手足を動かしましょう。

　　　軸足のお尻に力を入れて、　肩の力を抜きましょう。

　　　速度を早くすると、身体がブレやすくなるなるので、

　　　体幹をさらに占める意識で行ってください

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:44

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