アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

カテゴリ

月別アーカイブ

受講中の皆様へ - 休講・代講案内

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた

IZUMIの豆知識

< アンナさんのヒップリフト　かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった | 一覧へ戻る | 子役のレッスン　短い時間で台本を覚えて動きを付けるトレーニング >

アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた

ヒップリフトで美尻トレーニング

応用編として、膝を付けよう

内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり

ヒップリフトでは

主にお尻に付いている大殿筋

背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです　

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。

ヒップリフトの応用　膝を付けよう

①　仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を９０度に曲げます

②　両手を床についたまま、お尻を上げて行きます

③　膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ

④　お尻の上下運動を繰り返します

⑤　さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう

⑥　お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう

注意：　

呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください

膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう

内腿を締めることで、美脚を目指しましょう

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:43

< アンナさんのヒップリフト　かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった | 一覧へ戻る | 子役のレッスン　短い時間で台本を覚えて動きを付けるトレーニング >

同じカテゴリの記事

2023/09/15ストレッチポールの使い方まとめ・ダイエットからアスリートのトレーニングまで裏技公開/第一弾

ストレッチポールは、ダイエット目的の方から、スポーツ選手やモデルの皆さんのトレーニングまで効果が実証されているエクササイズツールです。有名選手や芸能人がSNSにアップし、一般の方の運動にも多く使われるようになりました。 2024/6/19追...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年9月15日 16:51

2023/08/16前屈ぺったり！寝るだけズボラストレッチで股関節が柔らかくなる

身体がかたい人の特徴股関節が固い人前屈すると腰が丸まる人骨盤が立たない人そうです！身体が固い人の大きな特徴の１つが、股関節が固くて前屈出来ない！今回は、【ズボラさんの為のストレッチ】寝るだけでも効果は出ます。少し...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年8月16日 19:57

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。特に、腕や...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！「レペゼンフォクス」は御存知ですか？アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら

(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

｜｜

< アンナさんのヒップリフト　かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった | 一覧へ戻る | 子役のレッスン　短い時間で台本を覚えて動きを付けるトレーニング >

このページのトップへ