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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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クラムシェルをレベルアップしたらお尻が大変なことになった 美尻トレーニングの奥の手

79.jpg
桃のようなお尻は美ボディ目指す女子の憧れ 
美尻になれる効果抜群のトレーニング
ローラさんもやってるトレーニングでヒップアップ

79.jpg


クラムシェルの進化系 美尻トレーニング

基本はクラムシェルと同じです。
横向きに寝て、膝を90度に曲げる
頭からかかとまで、一直線にする
かかとを話さないで、膝を開く、閉じるを繰り返す

さて、進化形は、お尻を床から上げて、クラムシェルを行いましょうsign03

e9.jpg

① 写真の様に横向きで寝ます

② 膝は90度に曲げて、頭からカカトまでは、一直線

③ カカトを離さないように開きながら、腰を前に突き出すように、
   膝を開きます。

④ 膝を閉じる時は、少し、お尻を後ろに引くようにします。
  膝はくっつけないようにしましょう。


注意: 
   お尻に力を入れて、骨盤が上を向かないように、
   おへそは、まっすぐ前に向けます。
   お尻に力を入れて、肘で床を押して、腰を持ち上げます。
   下の足の、膝からカカトは床にまっすぐにつけておきましょう。

    



体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
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足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
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筋膜リリース編⇒こちら


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