ダンサーの軸を作る　バランストレーニング　美尻＆美脚効果にもなる簡単な運動　動画あり IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

月別アーカイブ

@Izmic_Be_STUDIO からのツイート

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > ダンサーの軸を作る　バランストレーニング　美尻＆美脚効果にもなる簡単な運動　動画あり

IZUMIの豆知識

< 地方から上京して演技レッスンに参加　朗読のお稽古を３分しただけなのに！驚異の変化　動画あり | 一覧へ戻る | 子役の演技レッスンで、気持ちの上げ方を具体的にお稽古　セリフをイキイキとさせよう >

ダンサーの軸を作る　バランストレーニング　美尻＆美脚効果にもなる簡単な運動　動画あり

子供から大人　アスリートからダンサーまで

効果のある万能な簡単トレーニング

テニス・全米オープンで優勝した大阪なおみ選手。

彼女の強さを支えたのが、体幹の強化であったことは有名な話ですね
【体軸】【体幹】に注目が集まってますが、【体幹ってどこ？】

手足をを除いた胴体部分が広い意味での【体幹】です。

体軸とは
身体の中心を天地に貫く１本の線の事です。

「センター」「正中線」「軸」などとも呼ばれています。

「センターを意識してみよう！」とか「軸がぶれないように」と言われると気がありますね

身体の軸を強くすることは、スポーツ全般に必要なスキルです。
強いあたりのあるスポーツ　サッカー　バスケット　ラグビー等
空中姿勢の安定が必要なスポーツ　　テニス　アイススケート　バレーボー
勿論ダンサーにとっても軸は必須ですね

体軸のチェックしてみよう

写真のようなフォームで止まってみましょう。

フラフラしないで止まれますか？

スポーツ最中であれば、止まるだけではなく、前後は激しく動いているかもしれません。
どんな状況下でも、体軸を強くブレない体幹を作りましょうｙ。

出来ましたか？

体幹を締めて、フラフラしない体軸を獲得するトレーニングをしていきましょう。

トレーニング方法

①　写真のように基本姿勢を取ります

②　膝が内側に倒れてしまう人は、写真のようにボールを挟んでみましょう
③　足の後ろで床を踏み、お尻に力を入れます
④　ウエストの後ろを床に押し当てて、腰を丸めます
⑤　お腹を引っ込めたまま、お尻を上げて行きます
⑥　目標は、膝から肩まで一直線まで上げましょう
⑦　フォームを維持しながら、上げ下げを繰り返します

注意：　

　膝は真っすぐをキープ

　お腹を反らないで、太もも後ろとお尻でアップ