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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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美尻トレーニングの中でもこれは絶対おさえたい 簡単で効果のあるグルートブリッジ ヒップヒンジの効果は?

65088.jpg
キュッと上がったお尻になりたい 美尻トレーニングの1位は?

65088.jpg

様々なトレーニングへの中でも、腰を守るためにも重要な運動が

グルートブリッジ

自重で出来て、道具もいらない秀逸な運動です。
だからこそ、正しいやり方をしっかり身につけましょう

両足を床に着けて、持ち上げたたら30秒キープdash

レベルアップは片足にチャレンジsign03


グルートはお尻の筋肉の事です
お尻に意識を向けて行いましょう



やり方


① 仰向けに寝たら、膝を骨盤の幅に開いて、膝を90度に曲げます。

② お腹に力を入れて、肋骨を閉じましょう

③ 腰を上げる時は、お尻とハムストリングスで持ち上げましょう

④ 30秒キープしたら降ろします。

⑤ 片足で行うときは、動画の様に、片足を軸足にひっかけます

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、膝が内側に倒れないようにまっすぐ
  持ち上げましょう。


注意: 
   腰を上げる時は、上げすぎないように、お腹に力が入るところまで。
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。




Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ


体幹強化編▶︎こちらをクリック
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