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体幹を作る時のホローボディの重要性　運動の実例　体幹全体の引き締めとバランスの強化

S字カーブでプランクしてはダメな理由

ホローボディは基本のキです

S字カーブを保持するのは、難しいですね。

だからこそ、出来る様になると、うれしいです

しかし

プランクの時も、S字カーブしてる人は結構いらっしゃいます。

ダメです

ホローボディの重要性

　Ｓ字カーブは、例えばジャンプして、着地するときに、そのショックを弱くするために、力を分散させる役割があります。

しかし、運動してるときに、力が分散してしまっては

ですので、背骨をまっすぐにして、体幹に力が集まる様にする姿勢

【ホローボディ】はとても重要です。

プランクの保持姿勢

プッシュアップ

等

ホローボディを保つ方が、力の伝達がスムーズにいき、省エネなんでね。

ホローボディの実践トレーニングです。

是非、チャレンジしてください

やり方

①　仰向けで寝たら、両足を付けます

②　腰の後ろの隙間をつぶすイメージで両足を持ち上げます。

③　ミゾオチも床に押し付けるイメージで両手を床から持ち上げます。

　　視線はおへそを見ましょう

④　体幹に力を入れたままキープ

⑤　形が決まったら、両手をスワイプさせます。窓ふきをする感じで円を描きましょう。

⑥　両手を上げ下げしながら、体幹を締めましょう

注意：　

　　　手を上げる時は、顔の前に来ないようにします。

　　　両腕で、頭を挟むように、耳の横に上げて行きます。

体幹トレーニング　体験レッスン２回で３０００円

体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。

まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み

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(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:40

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