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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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スクワットにプチプラ工夫したらすごかった!腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない

腰痛.jpg
スクワットの進化形がこれだ!プチプラスクワット

直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...

腰痛.jpg
腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです

プチプラ スクワット【傘のレッスン】heart02

傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします

イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます

今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった30代女性のMちゃん


 プチプラ スクワット方法


~スタートの立ち方~

1 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
2 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の3点が傘から離れない
3 背骨のS字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと



~レッスンスタート~

姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう



~注意すること~

体幹を締めながら行います
S字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう


体験動画 傘のレッスン


さ~やってみようnote




体験者Mちゃんのコメント


今回の個人レッスンの内容 

・先生と体のケアについて相談 
・ベーシックセブン
 ・傘のレッスン(立つ)
 ・傘のレッスン(フラットバック)
 ⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
 ⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで 股関節のターンアウトを心がける 

今回の【傘のレッスン】で感じたこと

 ●  傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。

 ●  私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。 
知らず知らずのうちに体を傷めているので、 定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。  

●  脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。

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69295.jpg
69296.jpg

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

                         体験レッスン申込み



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