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足の筋膜リリースをストレッチポールで軟らかくする方法

筋膜リリースをストレッチポールを使って行います

股関節、開脚、などの柔軟性もあがりますよ

、足の周りを一周、グルリ全て、やってみましょう

足の前、足の後ろ、足の内側、足の外側、の４か所です。

足の前、足の付け根　大腿四頭筋

うつぶせで、足の付け根から、膝上あたりまで、自重を使って、コロコロと動かします

行ったり来たり、してください

足の後ろ　お尻の部分　ハムストリングス

ポールの上に、座ったら、お尻の下の骨のグリグリを探します

そこから、足を伸ばしながら、太ももの後ろのほうにポールを転がします

少し前に、かがむように、お辞儀してみると、足が伸ばせます

両手で、落ちないように、バランスを取ってください

膝を、曲げたり、伸ばしたり、です。

足の内側　内転筋

片足を伸ばします。

もう片方の足を９０度にまげて、ポールに足の内側を乗せます

足の付け根から、膝近くまで、足の重さをかけながら、ゆっくりと、コロコロします。

両手の肘をまげて、床につき、足の付け根から、動かすように、ポールから離れたり、近づいたりします。

逆足もやりましょう！

足の外側　腸脛靭帯　大腿筋膜張筋

片足を伸ばして、その足の外側が乗るように、ポールを当てます

上の足はまげて、バランスを取ってください

両手で、身体を支え、肘を曲げたり、伸ばしたりしながら、ポールを上下に転がします。

足の一周を筋膜リリースした結果、生徒さん全員の柔軟性が、上がりました

生徒さんのトレーニング比較写真をご覧ください

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(Izmic Be STUDIO) 2015年10月30日 03:48

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