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ぎっくり腰の方のトレーニング 足腰が軽くなってお腹に力が入るコツ
運動中に、腰を無理にねじったり、中腰でものをもち上げるような不用意な動作の瞬間に、ギクッ
ぎっくり腰、または、腰がギクッとなり、身動きが取れなくなることがあります。
腰の捻挫、ぎっくり腰ですね
まずは、静養を心掛けて、動けるようになったら、二度とならないように、予防の運動をしていきましょう
写真のTさんも、ギックリやってしまった、そのお一人です。
Ｔさんのトレーニングのご感想は⇒コチラクリックしてご覧ください
実は、数日、前から、足の外側の痛みや、腰の固さが気になっていたのだそうです。
身体のサインを無視していたら、ついにギクッとやってしまったそうです。
トレーニング前後で、柔軟性も飛躍的に上がりましたが、何よりも、足腰が軽くなり、スキップ出来るまでになりました
そのトレーニングの一部をご紹介しましょう
～基本姿勢～
基本姿勢になります
膝を９０度ぐらいに曲げる
足は、骨盤の幅程度に広げる
膝が、中に倒れたり、外の開いたりしないで、足の親指もまっすぐに床を踏む
両手は、斜め下に置いておく
背骨はS字カーブを作る
基本姿勢を横から見るとこんな感じ
基本姿勢を下から見るとこんな感じ
～お尻に力を入れよう～
両足で床を踏む
お尻に力が入ることを意識する
お腹はへこんだままKEEP
お尻に力を入れたまま、床を押しながら、お尻を上げる
お尻が軽く上がってきたら、膝を遠くに伸ばすイメージで、太ももの前を伸ばそう
お尻が上がり、太ももの前が伸びてきたら、両手を床から上げて同じことやってみよう
～レベルアップ～
全く同じトレーニングですが、しっかり床を踏むことを、もっと、意識できるのが、コチラ
スポンジは食器洗うので大丈夫
もっと、難しくいした～い、ってチャレンジャーな方は、百均で売っているゴムボールなどを踏んでも良いですよ
～ぎっくり腰のTさん、トレーニング後の感想～
腰が柔らかくなり、また立ち座りが楽になる。あるきやすい。(^^♪
腰の位置がしっかりした感じでした
腰の位置がしっかりした感じでした
椅子から立ち上がる時、階段上るとき、とってもお尻の後ろに力が入り、軽いです。
上体の力を抜く事が苦手だったが、腹筋を使うことがわかるようになりました。
腹筋に力を入れ、お尻をしめると、むしろ、上体の力が抜ける事を体感できたのも凄かったです
腹筋に力を入れ、お尻をしめると、むしろ、上体の力が抜ける事を体感できたのも凄かったです
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(Izmic Be STUDIO) 2015年1月22日 01:35
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